Как успокоиться если хочется плакать. Когда слезы действуют разрушительно
Слезы — естественная реакция человека на очень резкую, неожиданную ситуацию или на неприятности. Люди во время стресса или горя могут не сдержаться и заплакать. В данной статье собраны лучшие психологические техники, которые помогут вам сдерживать слезы в определенный момент.
Физические упражнения для того, чтобы не заплакать
Во время эмоционального возбуждения, психологи рекомендуют сконцентрироваться на собственном дыхании. Возможно, вы замечали, что во время стресса или обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а иногда совсем не хватает воздуха. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоится и не заплакать. Чувствуете, что сил сдерживаться больше нет? Приподнимите подбородок немного вверх и сделайте 3-5 глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Представьте, как прохладный воздух попадает в ваши дыхательные пути и наполняет легкие. Также прохладная вода или зеленый чай прекрасно помогают избавиться от комка в горле.
В случае если слезы уже начинают появляться на ваших глазах, то попробуйте проморгать их. Не пытайтесь вытирать глаза салфеткой или руками — это показательно ухудшит ситуацию, а также можно растереть косметику. Психологи утверждают, что если вы прикроете глаза на пару секунд, то слезы уйдут. Вдобавок, вы можете применить простое упражнение — посмотрите сначала вниз, потом вверх, а затем взгляните вправо и влево.
Физические действия — отличный способ отвлечь себя от неприятных мыслей. Вы можете сжать кулак, ущипнуть себя или прикусить губу. Данный метод поможет вам перевести внимание путем получения дискомфорта. Также если рядом находится близкий человек, которому вы полностью доверяете, то попробуйте взять его за руку — это действительно очень сильно помогает.
Объятия — приятный и эффективный способ, чтобы успокоиться. Подойдите до любимого человека и просто обнимите его. Тогда вы почувствуете крепкую поддержку, а также успокоите нервную систему.
Как сдержать слезы в важный момент — психологические упражнения
Некоторые специалисты рекомендуют человеку применять математические решения в голове. Повторения таблицы умножения или решения просто примера — все это помогает не заплакать в неподходящий момент. Также вы можете начать читать свой любимый стих или напевать любимую песню про себя. Важно чтобы мелодия или стих был веселым и забавным.
Вспомните ваши положительные моменты из жизни. Наверняка у вас был очень веселый день, который вы запомнили надолго. Сконцентрируйтесь и начните вспоминать те события, которые принесли вам смех и радость.
Мотивируйте себя не плакать. Говорите себе насколько вы сильная и в данный момент плакать не нужно. Скажите себе, что вы сможете справиться с возникшей ситуацией, и вы умеете держать себя в руках.
Прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, встреча с друзьями, чтение отличной книги, физические упражнения — все это не только улучшит ваше настроение и успокоит, но и благотворно повлияет на весь организм.
- Это интересно —
Важно понимать, что все время сдерживаться не стоит. Иногда в человеке внутри скапливается все, что он долго терпит. В этом случае слезы только пойдут на пользу.
Как научиться сдерживать слезы — видео
Слезы - естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!
Как не заплакать, когда очень хочется - физические упражнения
Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя - нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.
Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.
Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния - вашей опорой может стать его ладонь.
Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!
Как не заплакать в неподходящий момент - психологические упражнения
Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции - контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.
Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам - дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!
Мотивируйте себя не плакать! Например, "если я заплачу, начальник подумает, что я слабая" или "незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках". Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!
Не думайте о том, что вас расстроило. Как насчет фильма, который вы давно хотели посмотреть? А может быть, на полке лежит недочитанная книга - самое время достать ее! Если вы предпочитаете активный образ жизни - выйдите на прогулку или на стадион! Физические упражнения благотворно влияют на весь организм. Главное - не истязать себя мыслями о том, что заставляет вас плакать. Скажите себе: ситуация такая и я должна с ней смириться. Ни в чем не вините себя. Кричат на работе - это вовсе не означает, что вы в чем-то виноваты, возможно у начальника просто плохое настроение! А муж пришел злой, потому что его подрезал какой-то дорожный хам.
Теперь вы знаете, как не заплакать, если хочется. Будьте сильными!
Первое, что вы можете попробовать сделать – постараться не думать о вещах, которые заставляют вас плакать. Чем больше вы обдумываете их, тем сильнее вам хочется плакать. Подумайте, например, о своей работе или учебе. Займите себя проблемой, которая требует от вас максимальной сосредоточенности. Например, попробуйте перемножить в уме двузначные или трехзначные числа или просто ведите подсчет всех находящихся вокруг вас предметов. Однако не стоит думать о вещах, которые вызывают у вас умиление. Они могут привести к слезам, что в вашем случае лишь ухудшит ситуацию.Контролируйте себя
Плач чаще всего непосредственно связан с эмоциональными переживаниями. Поэтому естественным способом не допустить слез является контроль на собой. Постарайтесь успокоиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и через нос. Это поможет вам снять напряжение, которое возникает непосредственно перед плачем и стабилизировать эмоциональное состояние. Вы можете попробовать считать до 10-ти, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам максимально отстраниться от негативных мыслей.Физическая активность
Для предотвращения плача вы также можете отвлечь себя физическими движениями. Некоторые из них блокируют слезы естественным образом. Попробуйте, например, прикусить свои губы, ущипнуть себя или максимально сильно сжать руки в кулак. Подобная физическая активность не даст вам заплакать. Однако не стоит доводить себя до болей, это может вызвать обратный эффект. Иногда сдержать слезы проще, когда они уже подступают. Попробуйте в этот момент максимально сильно открыть глаза и поднять брови вверх. Плакать в таком положении почти невозможно.Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.
Ком в горле
Если вы находитесь в стрессовой ситуации и очень эмоционально ее переживаете, сдержать слезы может быть крайне тяжело. Главной проблемой в таком случае становится ощущение кома в горле, которое возникает в результате расширения голосовой щели в вашем горле. Это приводит к нервному напряжению и подталкивает к плачу. Чтобы избавиться от этого ощущения выпейте стакан воды маленькими глотками. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Если у вас нет возможности попить, делайте медленные и глубокие вдохи. Попробуйте глотать воздух, иногда это помогает успокоить горло.2 3 921 0
Природа устроена таким образом, что с помощью плача человек избавляется от нервного напряжения. И это действительно так. Поплакав, мы приобретаем необходимую разрядку для организма.
Многие девушки, имея неподражаемый талант вызывать у себя слезы, добиваются жалости и внимания в рабочих вопросах и личной жизни.
И все бы ничего, если бы не моменты, когда появления слез нежелательно. В современном мире довольно много ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние. Обиды, ссоры и досадные случаи практически вынуждают нас заплакать. Порой это происходит в самом неподходящем месте: в офисе, транспорте, супермаркете и просто на глазах в удивленных знакомых.
Кроме того, что это неуместно, исходя их этикета, внезапным плачем можно “нехило” шокировать публику.
Оказывается, существует несколько простых приемов, взяв на вооружение которые, вы сможете сдержать свои эмоции и не проявить слабость. Особенно это касается моментов.
Поэтому, читаем внимательно нашу статью и учимся сдерживать плач.
Обманываем мозг
Довольно часто эмоции, вызывающие слезы печали, получают люди во время . С помощью жесткой манеры общения эйчары проверяют потенциальных работников на стрессоустойчивость. Именно поэтому навык хладнокровно сдерживать плач может оказаться весьма полезным.
Слезы не текут сами по себе. Запускающим механизмом плача выступает сигнал головного мозга.
Поэтому, чтобы тревожные эмоции не вылились на окружающих реками ваших слез, необходимо предпринять нечто, что перехитрит ответственные за проявление эмоций зоны мозга. Для этого вы сможете сделать следующее:
- Ущипните себя. Резкий болевой импульс перекроет душевную боль, что не позволит вашим глазам заблестеть. Это можно сделать на внутренней стороне бедра, руки или же просто прикупить губу. Главное, сделать это незаметно для окружающих.
- Задержите дыхание. Когда организм поймет, что очередная порция кислорода не получена, он автоматически переключится на возможную экстренную ситуацию. Разумеется, эмоции останутся на втором плане.
Если хочется заплакать во время разговора
Если попытаться выложить перечень всех возможных ситуаций, которые могут вызвать у человека желание заплакать, для этой статьи придется создавать отдельный сервер. Однако, как говорит практика, большинство неприятных моментов, когда нам становится невыносимо больно, случаются во время разговора.
Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько проверенных техник сдерживания слез в процессе общения.
- Постарайтесь не закрывать глаза и не моргать. Держите глаза открытыми максимально.
- Открыв глаза на максимум, посмотрите вверх, при этом не поднимая головы.
- Отлично справляется с предотвращением плача поднятие бровей. Сделайте этот мимический жест как можно выше и задержите на несколько секунд.
- Выпейте воды. Этот процесс следует осуществлять не торопясь, как можно меньшими глотками.
- При желании разрыдаться, .
Мы понимаем, что довольно часто от обиды появляется огромный ком в горле, что вызывает желание нахвататься воздуха. Запомните: с первым глубоким вдохом посыплется град из слез.
- Еще один действенный совет, который поможет сдержать слезы, состоит в закрывании-открывании рта. Сначала максимально откройте рот, затем сведите челюсть, после чего снова откройте рот.
Если есть возможность двигаться
Если во время разговора вы можете без препятствий двигаться, ходить или выйти из помещения, вам наверняка пригодится еще один комплект методик по сдерживанию плача.
- При возможности выйти в дамскую комнату, намочите в холодной воде руки, в идеале – по сами локти. А затем приложите пальцы к вискам. Желание пролить слезы пройдет, и вы вернетесь в комнату с нормальным цветом лица и нетронутым макияжем.
- Практикуйте резкие движения. Уверенные спонтанные физические действия отвлекают внимание мозга. Для этого распахните форточку, переместите стул, откройте шкаф или дверь.
- Когда понимаете, что воздуха становится критически маловато, а из глаз вот-вот хлынут слезы, покиньте помещение с собеседником на пару секунд. Также этот способ действителен, если рядом есть человек, способен вас пожалеть.
Помните: слова жалости вызывают более эмоциональный плач, чем осознание самой обиды.
Подключаем воображение
Не всегда удается сдержать слезы с помощью мимики или физических манипуляций. В таких ситуациях смело переходим к плану Б.
Один из верных методов – занять мысли. Для этого:
- Прочтите мысленно текст из играемой ежедневно по утреннем радио бессмысленной попсовой песни;
- вспомните любимый стих;
- посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна;
- попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.
Если причиной желание поплакать являются слова или действия конкретного человека, представьте, как на него орет жена. Попробуйте создать в воображении момент, как он пугается паука, как его жалит пчела, дразнят в школе или ругает вышестоящее начальство.
Попробуйте разобраться, что именно вызвало у вас столь отчаянное состояние. Возможно, это повышенный голос, известие или слово. Подумайте, как бы на это отреагировала ваша более стрессоустойчивая коллега, подруга.
Если желание заплакать посещает вас слишком часто
Есть люди, которые готовы расплакаться из-за любой мелочи.
Опоздала на городской транспорт, в супермаркете не нашлось круасана с любимой начинкой, подруга уехала на выходные к родителям… Если эти и многие другие варианты «конца света» вызывают у вас непреодолимое желание пролить озеро слез, неплохо бы подумать о своем образе жизни.
Слезы помогают снять напряжение внутри, дать выход угнетающим эмоциям, а во многих ситуация даже очень полезно поплакать. Однако бывают случаи, когда пролить слезы - это показать свою взволнованность, уязвимость или слабости, что значит проиграть. Но как сдержать слезы и не заплакать, когда хочется побыть в одиночестве, а возможности такой нет. Что делать, если подступает ком в горле? Как же все-таки сдержаться и не давать воли своим эмоциям? Рассмотрим несколько шагов, которые могут решить эту проблему.
Как сдержать слезы
- Необходимо попробовать немного отвлечься и успокоиться. Это очень помогает в самом начале. Для этого можно сделать от 10 до 15 медленных, ровных и глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись, насколько возможно, на данном процессе. Таких простых действий иногда вполне достаточно, чтобы сдержаться.
- Подумать о чем-то другом. Например, можно вспомнить последний отдых, как было весело, кто, чем занимался, что именно понравилось. Также можно вспомнить все странички своего паспорта (имя, фамилия, отчество, адрес прописки). Или попробовать пересчитать полоски на своей или чужой одежде. Перебрать в уме таблицу умножения на шесть или на семь, попробовать умножить друг на друга большие числа. Как ни парадоксально, но сдержать нахлынувшую слезу можно, использую все эти известные приемы, которыми лечат бессонницу.
- «Переключить» внимание с душевной боли на физическую. Чаще всего неконтролируемые, сильные эмоции вызывают слезы, и один из эффективных способов удержать их – это причинить себе боль. Конечно, сделать как Ван Гог, отрубать ухо – это излишнее. Ведь достаточно будет укусить себе губы или язык, сильно ущипнуть себя. Многих подобная встряска эффективно приводит в чувство и у людей проходит желание начать плакать.
Другие методы
Как сдержать слезы, если начальница, устроила незаслуженный «вынос мозга». Не стоит жалеть себя, лучше разозлиться на нее. Можно перенаправить боль с себя на обидчика. Если обида на одного конкретно человека, то надо мысленно перенести свои эмоции на него. Или может даже найти, за что пожалеть ее (стрижка неудачная, климакс скоро, нервы расшатанные). Также можно поиграть со своей фантазией. Мысленно превратить обидчика в квакающую лягушку, с мусорным ведром на голове, представить в костюме клоуна или представить, что это ворона. С фантазией главное не переусердствовать, а то можно не сдержаться и рассмеяться в лицо.
Слезы – это вода, а вода притягивается водой. Поэтому после бурной беседы выпейте воды или чая. Для того чтобы не пролить слезы сразу после сложного разговора, лучше пить медленно и маленькими глотками полстаканчика воды или другой жидкости, например, негорячего чая. Как бы смывая обиду, сдержать слезы довольно просто, если полностью умыться прохладной водой или протереть влажной салфеткой все лицо. Для дополнительного закрепления результата, и чтобы не расплакаться после, делаем так. Как можно быстрее отвлекаемся на любое дело, не связанное с тем, которое почти довело до слез.
