Лучшие упражнения против второго подбородка: отзывы. Упражнения для красивой шеи и подбородка

Именно для вас самые эффективные упражнения от второго подбородка с картинками любезно расположились в данном материале. Техника их выполнения и гимнастические аспекты в тонкостях и уточнениях для идеального выполнения.

Сноровка и труд доведут выполняемую процедуру до идеала и лучшего результата в избавлении от 2-го подбородка. Зато вы, скорее всего всецело исключите возможность применения любых хирургических пластических манипуляций и воздействий на этот участок шейной и лицевой кожи.

Гимнастика и упражнения от второго подбородка

Важно выполнять только лучшие упражнения против второго подбородка это придаст максимальную степень эффективности по результату. Если делать упражнения для второго подбородка и шеи чтобы убрать их, правильно в технологичном и физическом плане, тогда всё получится. По крайней мере, гимнастика точно будет результативной для шейного отдела.

Выполняйте действия, смотря в зеркало на точность движений и рабочую интенсивность. Увидев движение со стороны, вы поймёте правильно ли оно выполняется и с должной ли нагрузкой и глубиной задействования групп шейных мышц и подбородка. Прежде чем начать цикл занятий, разминочная гимнастика будет не лишней, с применением легких круговых массирующих движений ладошками по подбородку и шее вокруг него.

Есть специальная гимнастика от второго подбородка с видео уроком, которую вы сможете просмотреть далее. Выбирайте несколько самых удачно получающихся у вас движений и делайте их систематично, не обязательно выполнять весь указанных список.

Лучше сделать несколько определенных, но точно и покачественнее, отточив технику:

Напрягите и сомкните покрепче губы, и произносите громко и протяжнее буковки «е, и, о, у».
Сядьте ровно и выпрямите спину, выпячивая грудь вперед себя. Слегка приподнимите плечики, и накройте их ладошками. Теперь прижимайте ладонями плечи в низ, одновременно вытягивая подбородок с плечами кверху.
Самую тяжеленную из имеющихся в доме книгу, располагаем на голове удерживая её без рук стоя. Ходим так 4-6 минут по помещению, не роняя талмуд и не прогибая спину и шею.
Смотримся в зеркало, и начинаем тянуть краюшек нижней губы к носу, запрокинув назад голову.
Стоим смотря в зеркало, прижав к подбородку снизу два кулака вплотную. Сдерживайте кулаками челюсть не давая ей открываться, одновременно пытаясь открыть рот опустив нижнюю челюсть. Делайте так 10 раз, в 4 подхода.
Выгните вниз нижнюю губу пытаясь вывернуть и прижать внутренней стороной к подбородку, и удерживайте так до полу минуты. Выполняйте 5-10 подходов за цикл занятий.

Делая такие гимнастические физические упражняющие процедуры, через 3-4 недели будет виден заметный эффект и подтянутость мышц области подбородка. А еще через пару недель и далее начнет уменьшатся жировая прослойка, которая там скопилась. Она попросту растает и исчезнет под воздействием активной работы мышечных волокон рядом с ней.

Укрепить и ускорить эффект помогут косметологические средства типа кремов и мазей, а также домашних из натур продуктов. Они освежат и подтянут кожный покров, ускорят сжигание жировых тканей и активацию обменных процессов в рабочей области. А описанные далее массажи, не менее эффектно ускорят весь лечебный этап и его результативное прохождение.

Домашний массаж против двойного подбородка

Правильно выполненные массаж и упражнения от второго подбородка в домашних условиях пойдут на пользу, ускорят обмен веществ в подбородочной части лица и верхнем отделе шеи миндальной области.

Перед массажем также следует подготовится и привести рабочую область кожи в активное состояние. Для этого начинаем мягонько плавно массировать мочки ушек и опускаемся ниже пройдя всю зону подбородка. После этого внешней стороной ладони (пальцев) прохлопайте всю подбородочную зону, пока она не станет розоватой и не начнет отдавать ощущением онемения. Сделайте так пару раз с перерывом в 2-3 минуты, затем снова помассируйте всю область от мочек ушей и ниже.

Теперь можно приступать и выполнять массаж от второго подбородка:

Готовую к работе кожу, разглаживайте по всей площади, что бы кровоток равномерно расходился по всему участку.
Гладьте плавно но интенсивно ощущая как работает подкожный слой, от гортани до височной области.
Затем на этом же участке прохлопайте пальчиками пару сотен раз, словно барабанными палочками.
Массируйте соединенными в трое подушечками безымянного, указательного и среднего пальцев кожу от мочек ушей и до подбородочной зоны.
После этого щипая кожицу средним и большим пальцами, пройдите тот же участок.
Завершить процедуру следует теми же поглаживаниями что и начинали.
В завершение можно нанести натуральный питательный крем для применения на ночь, под ваш кожный тип.

Выполнять упражнения следует в вечернее время, а массаж лучше перед походом ко сну. Такой массажный комплекс действий, наравне с упражнениями окажет отличнейший эффект в борьбе с двойным отвисающим подбородком.

Многие женщины знают и делают различные упражнения для своего тела. Однако, о том, что есть эффективные упражнения от второго подбородка, даже не догадываются. А ведь такая зарядка поможет не только предупредить появление двойного подбородка, но и убрать уже имеющийся.

Как начать

Любая мышца человеческого тела нуждается в постоянных тренировках. Если не давать им хотя бы минимальные нагрузки, то очень скоро они теряют тонус, становятся слабее. То же самое происходит и с мышцами лица и шеи: они начинают провисать, кожа также теряет упругость, покрывается морщинами.
Начинать делать различные упражнения против второго подбородка необходимо уже после 30 лет не только, чтобы убрать обвисание мышц подбородка, но и для профилактики морщин шеи и для сохранения четкого овала лица. Можно начинать и раньше, если вы столкнулись с этой проблемой в юном возрасте.

Чтобы избавиться от двойного подбородка, зарядку необходимо делать каждый день.

Лучшим вариантом станут 2-3 полноценные тренировки в неделю, которые будут дополнены несколькими упражнениями для подбородка и шеи каждый день. Особенно эффективной гимнастика от второго подбородка будет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Несколько десятиминутных перерывов в день помогут и убрать этот дефект, и дадут возможность отдохнуть глазам и снять напряжение с мышц шеи и плечей.

Перед тем как начать делать упражнения от второго подбородка, необходимо разогреть мышцы.

Сделать это можно при помощи массажа. Но в отличие от полноценного массажа, движения должны быть легкие, слегка поглаживающие. Затем можно переходить к зарядке. Разбить все упражнения для подбородка и шеи лучше на несколько подходов. В перерывах между ними (около 1 минуты) можно выполнять точечный массаж.
Время тренировок можно выбрать любое, в зависимости от распорядка дня. Оптимальным будет вечернее время, когда вы можете расслабиться, а лицо и шея будут очищены от грязи и косметики. Однако, непосредственно перед сном делать этого не стоит, чтобы избежать отеков с утра.

Блок №1 Разминка

Любое упражнение необходимо начинать именно с разминки. Это поможет убрать мышечные блоки, иначе, когда вы начнете делать гимнастику не только для мышц подбородка, но и шеи, последние могут преподнести «сюрприз»: их просто заклинит.

Наклоны головы в разные стороны. Делать надо медленно, но с максимально возможной амплитудой. Количество подходов – 10-15.
Медленное вращение головы по кругу, сначала вправо, затем влево.
«Маятник». Смотрим в одну точку и начинаем, с помощью мышц шеи, качать головой из стороны в сторону.
Похлопывания по подбородку. Чтобы сделать это упражнение, необходимо плотно сжать пальцы рук и тыльной стороной начать быстро хлопать. Длительность – не менее двух минут. Если делать это упражнение правильно, то через некоторое время подбородок должен начать неметь.
Чтобы не только убрать двойной подбородок, но и получить красивую осанку, можно 5-10 минут в день ходить с книжкой на голове. Книгу лучше взять потолще, а чтобы она не упала, ходить следует, слегка запрокинув голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Блок №2

Если выраженной проблемы еще нет, то для профилактики подойдут такие упражнения:

Стараемся дотянуться до носа нижней губой. Вытягиваем губу и застываем в таком положении 10-15 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.
Откидываем голову назад и стараемся выпятить челюсть как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяем 10-15 раз.
Руки необходимо сцепить в «замок» на затылке. Откидываем голову назад, при этом руками активно сопротивляемся.

Блок №3

Если проблема двойного подбородка только начинает вас беспокоить, то избавиться от нее поможет такой комплекс.

Высовываем язык изо рта настолько, сколько сможете вытерпеть. Держим его в таком положении секунд 10-15. Повторяем еще 10 раз.
Убрать недостаток можно широко зевая. Открываем рот и задерживаемся в таком положении 10-12 секунд. Зеваем еще 15 раз.
Вы сможете избавиться от двойного подбородка и с помощью рисования. Только рисовать необходимо ртом. Зажимаем во рту карандаш и рисуем ими в воздухе цифры от одного до десяти.
«Качаем» мышцы шеи. Для этого ложимся на ровную поверхность и стараемся головой 15-25 раз коснуться груди.

Блок №4

Если же проблема двойного подбородка уже достаточно серьезна, то и упражнения для того, чтобы от нее избавиться, должны быть максимально эффективными.

Стараемся максимально высоко вытянуть голову вверх. При этом плечи должны оставаться на месте. В самой высокой точке задерживаемся на несколько секунд. Затем повторяем еще 10-15 раз.
Совершенствуем упражнение из предыдущего блока. Качаем шею, но на этот раз не просто касаемся груди, но и при касании поворачиваем голову вправо, затем влево. Делаем так 15 раз.
Произносим звук «И». В тот момент, когда максимально почувствуете напряжение мышц подбородка, застываем на 10 секунд. Повторяем 15 раз.

Эффективность тренировок зависит от многих факторов. Это и регулярность занятий, и возраст, и степень запущенности, и многие другие факторы. Однако, если после нескольких недель занятий избавиться от двойного подбородка не удалось, не стоит отчаиваться и бросать упражнения для удаления второго подбородка. Возможно, чтобы убрать этот дефект вам потребуется просто чуть больше времени. Вы также можете дополнить зарядку от двойного подбородка полноценным массажем и масками.

Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
Неправильная согнутая поза во время работы.
Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для шеи и подбородка

Чтобы и шея была красивой, упражнения для нее нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после .

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.

Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы и .

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Упражнения языком

Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для , улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
Время выполнения – 30 секунд.
После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов на видео:

Теперь вы знаете, и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Как убрать второй подбородок? Упражнения — один из самых эффективных и безопасных способов.

Многие женщины на собственном опыте убедились, что кожа шеи теряет эластичность намного раньше, чем кожа лица. По этой причине она нуждается в своевременном и систематическом уходе, включающем в себя не только косметические процедуры, но и специальные упражнения для укрепления мышц в передней части шеи. При этом начинать заботиться об этой области необходимо ещё до того, как кожа лишится упругости и появится второй подбородок.

Но что делать, если эти неприятные изменения уже произошли? Как убрать второй подбородок? Упражнения и рекомендации, описанные в этой статье, помогут вам существенно уменьшить этот косметический дефект за счет укрепления шейных мышц, а также улучшения кровообращения в области под подбородком.

Откуда появляется второй подбородок?

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Понаблюдайте за собой внимательно – как часто вы держите спину скругленной, а голову опущенной? Когда вы сидите за столом, вы держите голову прямо? А разговаривая с человеком, вы опускаете взгляд? Когда вас что-то радует, и вы смеетесь, вы отводите подбородок назад? Все эти положения заставляют шейную мышцу сокращаться, а кожу собираться в столь ненавистный «второй подбородок». И даже при отсутствии у вас лишнего веса, если вы постоянно держите голову опущенной, предательская складка на шее постоянно будет появляться.

Отсюда совет номер один – всегда старайтесь держать голову прямо. Вырабатывайте ровную осанку и прямой открытый взгляд. Таким образом, вы избежите появления второго подбородка, связанного с неправильным положением головы.

Для наилучшего эффекта следует не только выполнять упражнения от второго подбородка, но и следить за осанкой.

Итак, на появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки:

Привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».
Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.
Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи.
Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Как уже было сказано выше, ухаживать за областью шеи следует начинать с 25 лет. Однако (при правильном выполнении) упражнения способны дать поразительный результат в любом возрасте!

Правила выполнения упражнений от второго подбородка

Если вы наносите макияж, перед выполнением упражнений его желательно снять.

Для того чтобы упражнения от второго подбородка были максимально эффективны, необходимо следовать несложным правилам.

Главный секрет хороших результатов — регулярность. Старайтесь не пропускать занятия. Когда вы достигните цели, не прекращайте тренировки. Для поддерживающего эффекта необходимо уделять 3-4 дня в неделю. Здесь все точно так же, как при занятиях фитнесом. Только тренируете вы не бедра и ягодицы, а гораздо более нежную область. Если вы занимаетесь спортом, то можете выполнять упражнения от второго подбородка до или после основной тренировки. Выделить на занятия пятнадцать минут в день вам вполне под силу, если вы всерьез задумались о том, как убрать второй подбородок. Упражнения требуют регулярности, иначе чуда не произойдет. Помните об этом!
Если вы делаете макияж, смойте его перед тем, как начать гимнастику или хотя бы увлажните лицо термальной водой. Дело в том, что тонирующие средства не позволяют коже в полной мере дышать, забивая поры. А декоративная косметика сушит кожу, лишая ее эластичности. Разумеется, если вы быстро выполнили несколько упражнений, выйдя в дамскую комнату во время перерыва на работе, о том, чтобы умываться, речь не идет. Но, занимаясь в домашних условиях, позаботьтесь о том, чтобы кожа была чистой и увлажненной.
Не перенапрягайте шею и плечи при выполнении упражнений для подбородка. Если после занятия вы чувствуете сильную мышечную усталость или боль, вы делали гимнастику неправильно. Здесь все как в медицине. Главный принцип – не навреди! Кожа в передней части шеи очень тонкая, а шейные мышцы весьма уязвимы. Поэтому, выполняя упражнения для подбородка, не делайте лишних движений и следите за техникой. Если почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекращайте выполнение.
Старайтесь контролировать дыхание. Совершайте мышечное усилие на выдохе и полностью расслабляйтесь на вдохе.
Постарайтесь на время выполнения гимнастики отвлечься от всех повседневных забот и полностью освободить разум. Концентрируйтесь на собственном дыхании и совершаемых движениях. За несколько минут даже с самыми сложными рабочими делами ничего не случится. Уж поверьте.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Массаж для подбородка

После того, как вы закончили выполнять упражнения, сделайте небольшой массаж для области подбородка. Это усилит кровообращение и дополнительно тонизирует кожу. Так как кожный покров в целевой области очень тонкий и нежный, следите за тем, чтобы избегать движений, которые могут кожу растянуть или травмировать.

Не стоит оттягивать кожу на шее, защипывать ее (могут остаться синяки) или тереть ладонями. Все что вам нужно – это легкие и быстрые «похлопывания» верхней стороной кистей. Проделывайте такой массаж, сосредоточившись на области подбородка и верхней части шеи, по гортани стучать не следует.

Выполняйте максимально быстрые похлопывания.
Продолжайте делать в течение 1-2 минут без перерыва.

Сделали все упражнения для подбородка? Теперь массаж!

Регулярно выполняйте упражнения от второго подбородка и радуйтесь своему идеальному овалу лица!