О полезном искусстве давать самому себе выполнимые обещания. Обещаю, что возьму свою жизнь в свои же руки

В этой статье я расскажу о том, как ставить перед собой обещания и как добиться их исполнения.

В своей жизни я постоянно использую силу данных себе обещаний. Это помогает мне работать, несмотря на лень, заниматься спортом, несмотря на сопротивление своего тела, не откладывать свои дела на потом и реализовывать свои планы.

Невозможно полностью избавиться от лени и сопротивления. Лень – это практически примитивный инстинкт, который будет с нами всегда. Необходимо научиться быть сильнее ее! Сила обещаний мне в этом помогает.

Много где написано о том, как важно ставить перед собой цели. Но я предпочитаю использовать формулировку «обещание», а не «цель», так как считаю, что легче придерживаться обещания, чем следовать цели.

Как это работает?

Давайте приведу пример.

Если я думаю: «сегодня вечером, я, пожалуй, совершу пробежку», то к вечеру мое желание бегать может иссякнуть. С утра я полон энергии, но ближе к завершению дня все может измениться. И когда настанет это время, я могу рассудить так: «я устал, я хочу полежать в кровати, поэтому никуда не пойду».

Но если я говорю себе: «сегодня я буду бегать ровно час, я обещаю это себе и не отступлюсь от своего обещания», тогда, выполнение поставленной задачи становится для меня практически делом чести. Я стремлюсь выполнить свое обещания во что бы то ни стало. Конечно, если вдруг на улице пойдет сильный дождь, то я не отправлюсь бегать сегодня, но вместо этого совершу пробежку завтра.

Обещания позволяют устранить все возможные отговорки, которые могут у меня появиться.

Сначала я часто нарушал данные себе обещания, но потом я привык их выполнять. Дальше я расскажу, что нужно сделать, чтобы сформировать у себя такую привычку.

Замените «надо» на «обещаю!»

Если вам надо что-то сделать, (помыть посуду, найти нужную информацию в интернете, сделать работу) дайте себе обещание это сделать

Тщательно обдумывайте свои намерения, не говорите себе: «завтра я попробую курить меньше» или, что еще хуже, «надо курить меньше», а дайте себя ясную установку: «завтра я ТОЧНО буду курить не больше 5-ти сигарет. Даю слово!»

Нет ничего хуже этого бессмысленного «надо»! Оно не побуждает вас к действию, а говорит просто о каком-то идеальном событии в абстрактном будущем.

Каждый раз, как подобные мысли, начинающиеся с «надо» закрадываются вам в голову, тут же меняйте их на обещания!

Превращайте любое свое намерение в обещание. Четко произносите мысленно: «обещаю сегодня не есть сладкое после ужина!», «обещаю позвонить сегодня отцу», «обещаю работать сегодня не меньше 4-х часов», «обещаю встать завтра пораньше», «обещаю совершать пробежки как минимум раз в неделю», «обещаю сходить к врачу» и т.д.

Когда я приучил себя говорить «обещаю» вместо «может» или «надо» сила моей самодисциплины резко возросла.

Я переделал сразу много дел, которые долго откладывал на неопределенный срок. Мне стало легче контролировать свои слабости. Я стал больше заниматься спортом и саморазвитием и меньше сидеть перед компьютером. Я начал успевать делать больше работы.

Находите любой повод, чтобы дать себе обещание

Ежедневно придумывайте испытания себе по силам. Это укрепит вашу силу воли, сделает вас более ответственным и обязательным.

Подумали, что слишком много тратите денег? Обещайте себе в следующем месяце потратить не больше определенной суммы!

Посмотрели на себя в зеркало и решили, что набрали лишний вес? Обещайте себе ходить в тренажерный зал как минимум 2 раза в неделю и питаться в фаст-фуде не чаще раза в месяц.

Не обещайте себе невозможного. Не нужно пытаться сделать то, что вам не по силам. Если у вас есть привычки, от которых вы не можете отказаться совсем, хотя бы ограничьте их. Например, если вы поняли, что очень много времени проводите в социальных сетях, обещайте себе заходить на facebook не чаще двух раз в день.

Четко формулируйте задачи, которые ставите перед собой

Обещания должны быть как можно более конкретными. Вы должны четко проговорить сроки выполнения и условия выполнения. Когда две фирмы заключат контракт, они прописывают в документе все возможные условия договора, чтобы ни одна из сторон не могла нарушить требования бизнеса. Нельзя просто сказать своему бизнес-партнеру: «привезите мне детали в течение месяца».

Необходимо описать количество деталей, сроки поставки, наименования изделий, перевозчика и т. д.

Представьте, что вы заключаете контракт с самим собой. Все что от вас потребуется — это просто сроки и несколько условий.

Ставьте перед собой конкретные цели, прописывая все условия в «контракте». Например, вы стараетесь реже есть сладкое, так как это вредно и вызывает проблемы с лишним весом. Но как именно редко вы должны есть сладости, вы не думали.

Вы просто рассудили, что надо бы это делать это реже. В итоге в понедельник вы можете съесть по куску торта с утра и вечером, во вторник слопать три шоколадки.

В таком случае, никакое правило не регламентирует сколько конкретно вы должны съедать сладостей. Поэтому вы рискуете не избавиться от проблем с лишним весом.

Поэтому формулируйте обещание как можно конкретнее: не больше одной сладости в день (или в два дня, или в неделю). Предположим, что вы можете отклоняться от условий этого обещания только по случаю какого-то праздника, когда угощают тортом. Но, опять же, съедать вы должны не более определенного количества. Проговорите все эти условия заранее. Заключите мысленный контракт с самими собой. И что бы вам ни пришло в голову, не отступайте от обещания. Защитите себя от всех возможных отговорок. Контракт уже есть, все условия в нем обговорены, и вы не можете его нарушить.

Как справляться с двойственностью выбора

В любой ситуации двойственности, когда вы выбираете между двух решений, одно из которых выражает вашу волю, желание развиваться и усердие, а другое является отражением вашей лени и прокрастинации, старайтесь выбирать первое, особо не размышляя.

Например, вы начали думать: «сделать мне сегодня пробежку или нет?» Если вы начнете размышлять, приводить аргументы за и против, то высока вероятность того, что ваше примитивное я одержит верх над вами. Вы всегда найдете аргументы против того, чтобы не бегать и остаться дома, смотреть телевизор и есть торт, если будете долго думать.

Когда вы начинаете дискутировать сами с собой, относительно того, сделать то, что подсказывает вам разум или сделать то, что подсказывает вам лень, вы уже делаете первый шаг навстречу капитуляции перед ленью. Вы как бы говорите ей «я бы побегал сегодня, но давай выслушаем тебя, мое ленивое я, может у тебя есть какие-то свои соображения на этот счет».

Если вы так говорите себе, то вы заведомо обречены на поражение. Человек склонен идти по пути наименьшего сопротивления и он будет инстинктивно стремиться к тому решению, которое указывает на этот путь.

Поэтому, в ситуациях амбивалентности, первый вопрос, который вы должны себе задать это: «что сделать правильно?» Когда я говорю «правильно», я имею в виду «правильно» относительно соображений здравого смысла, счастья, разума, развития личности и заботе о себе и о своем ближнем.

Не питаться в фаст-фуде – правильно. Вести здоровый образ жизни – правильно. Помогать близким – правильно. Не переживать по пустякам – правильно.

Вот что значит «правильно» без всяких отговорок. Я думаю, каждый прекрасно знает об этом «правильно» и ему не составит труда осознать, какое решение из двух более «правильное».

После того, как вы определите, что является правильным, а что нет, например, совершить пробежку сегодня – правильно, (так как это полезно, и вы обещали себе бегать два раза в неделю) а остаться дома и смотреть телевизор – неправильно, тут же дайте себе обещание сделать то, что правильно.

Это поможет не ввязываться в споры с вашей ленью, в котором она, скорее всего, одержит победу. Вы дадите себе четкое обещание, которое будет отвечать соображениям здравого смысла, и избавите себя от бессмысленных минут бесплодных размышлений. По моему опыту, это очень сильно разгружает мозг.

Каждому знакомы ситуации, когда вы не можете выбрать одно решение из двух. «Что же делать, поехать в конце рабочей недели на и там напиться или провести вечер дома, в тишине, дать голове отдохнуть, уделить время близким?»

Размышления об этом выборе могут поглотить ваш мозг. Вы не придете к правильному решению, если будете думать о том, что вам больше хочется в данный момент. Может, именно сейчас, вы хотите ехать на вечеринку.

Если мы чего-то хотим, то не значит, что это что-то действительно является тем, что нам нужно . Не нужно руководствоваться только своими «хотелками» в принятии решений.

Завтра утром вам будет приятнее проснуться без похмелья, свежим и отдохнувшим. В этом случае вы не пожалеете о том, что провели время дома и поймете, что вы сделали верный выбор.

Чтобы облегчить себе решение, просто подумайте о том, что будет правильно, а не о том, что вы хотите в данный момент больше всего.

Скажите себе: «правильно поехать домой, что я и собираюсь сделать. И хватит больше думать об этом. Я сделал свой выбор и не собираюсь жалеть об упущенных возможностях. Сейчас я могу испытывать какое-то сожаление, но завтра я буду знать, что все сделал правильно.»

В этот момент вы испытаете облегчение! Вам не нужно больше вести этот утомительный спор между своим разумом и своим примитивным я! Вы можете подумать о чем-то другом. Теперь ваш разум свободен!

Вам может казаться, что если всегда руководствоваться этим правилом в принятии решений, то тем самым, вы выдвинете очень высокие требования по отношению к самому себе. И эти требования вы не сможете удовлетворить. Ведь невозможно всегда поступать правильно, иногда нужно находить компромиссы. И я полностью с этим согласен.

Если вы будете использовать это правило только в ситуации сложного выбора, когда вы уже изначально выбираете между правильным и неправильным поступком, то ваша жизнь улучшится, ваши желания будут исполняться и это не потребует от вас большой самоотверженности. Позвольте привести еще один пример.

Например, вы собираетесь посетить день рождения друга. И думаете, как вам лучше сделать, поехать на машине и не пить на празднике или отправиться туда своим ходом и напиться. Долго не думая, выбирайте первый вариант. И обещайте себе не прикладываться к бутылке.

Это правило не заставляет вас делать большое, неподъемное для вас усилие воли. Оно просто помогает заткнуть вам уши, когда ваше примитивное я начинает разговаривать с вами.

Вы, должно быть, видели, как в мультфильмах над разными плечами персонажей возникают маленькие ангел и дьявол. Лучше их не сталкивать, а просто закрыть то ухо, в которое шепчет дьявол, незачем его слушать…

Не давайте обещаний, которые не сможете выполнить!

Чтобы ваши обещания исполнялись, не ставьте слишком сложных задач перед собой. Помните мой девиз «начните с малого». Если вы никогда не занимались спортом и хотите пересилить себя и начать это делать, то начните с легкой зарядки с утра. Не нужно заставлять себя выполнять марафонские рекорды.

В этом случае вы не сможете сдержать обещаний и будете себя ругать за это. Ставьте перед собой выполнимые цели.

Не насилуйте себя. Находите время для отдыха. Если понимаете, что не можете выполнить какое-то обещание, облегчайте его условия для себя.

Некоторым людям легко заниматься спортом каждый день, а для других 10-минутныя пробежка станет большим волевым испытанием.

Поэтому выбирайте цели себе по силам.

Предпочитайте долгосрочные обещания краткосрочным

Формулируйте обещания на регулярной основе, создавайте долгосрочный план, а не ограничивайтесь единичными обещаниями. Вместо того, чтобы обещать себе выпивать не чаще раза в неделю только на этой неделе, поставьте себе план выпивать не чаще раза в неделю вообще с этого дня.

Постепенно усложняйте условия обещания: выпивайте не чаще раза в месяц или обещайте себе не пить вообще.

Отмечайте выполнение обещаний

Носите с собой бумажку или электронный носитель, куда запишете все данные себе обещания. Когда что-то выполните – ставьте галку. Лично мне всегда приятно отмечать выполненные планы в электронном ежедневнике. Когда я ставлю галку, напротив выполненной задачи, я чувствую маленькую победу. «Еще одно завершенное дело» — думаю я.

Не ругайте себя, если не сможете выполнить обещания

Возможно, у вас не будет получаться все сразу. Не нужно себя корить за это, опускать руки и думать, что вы совершенно безвольный человек. Сразу скажу, что выполнять данные себе обещания – это тяжело. Я научился этому далеко не сразу.

Если бы можно было бы присвоить уровень сложности всем моим рекомендациям, то я бы не смог отнести этот пост к легким постам. Но это не является поводом, чтобы не попробовать использовать эти советы любому человеку.

Возможно, вам потребуются какие-то хотя бы немножко развитые навыки , чтобы выполнять обещания.

Повторяю, начните с легких обещаний. Не нужно резко выходить из своей зоны комфорта.

Важно, чтобы обещания сделать или не сделать что-то в будущем не превратились для вас в повод увлечься сиюминутными слабостями в настоящем.

Смысл этого поста не только в том, чтобы научить вас выполнять поставленные задачи. Я хочу, прежде всего, чтобы вы научились эти задачи перед собой ставить.

Чтобы вы от необязательности, неопределенности перешли к честности и уверенности.

Главное, чтобы у вас появилась привычка вместо невнятных намерений формулировать четкие и определенные обещания, заменить «надо» на «обещаю» или «буду». И тогда уровень вашей самодисциплины повысится!

Желаю вам удачи! Ставьте перед собой цели и выполняйте их!

Как часто мы даем обещания и не сдерживаем их. Но, это еще пол-беды. Мы очень часто даем не просто обещания, а даже клятвы в твердой уверенности, что, конечно же их исполним. Но, вот в чем проблема, исполняем мы их не часто. Почему же так происходит?

Обещай, … не обещай

Вспомним, как мы клятвенно обещали себе, что вот с завтрашнего дня…, со следующего месяца… с Нового года, я совершенно точно перестану есть после шести, откажусь от жирной еды, начну заниматься спортом, стану курить в 2 раза меньше, а потом вообще брошу. И еще бесконечное количество обещаний и бесконечное количество разочарований от их нарушений.

Почему так происходит?

Расскажите о своем обещании другим людям и, возможно, даже попросите их следить за тем, как вы его исполняете.

Почему мы даем обещания, нарушаем их, но продолжаем давать по тому же самому поводу?

Для этого есть несколько объяснений.

Pexels / Pixabay

Мы сопротивляемся исполнению обещаний потому, что боремся, как правило, с тем, что категорически не хотим исполнять. Нам нравится вкусно есть, нравится находиться в состоянии покоя, а не заниматься спортом. Многие причины – физиологические, связанные с гормонами, продуцирующими удовольствие.

Наконец, нам не нравится себя ограничивать. Это что-то детское, когда мы сопротивлялись родителям.

И, конечно, мы плохо учимся на чужих ошибках, полагая, что для нас последствия будут не такими, как для других. Иначе говоря, то, что может происходить с другими людьми, вряд ли случится с нами.

Старайтесь не давать таких обещаний

Помните сказку, где мальчик все время кричал «Волки! Волки!» а волков и не было. И, в какой-то момент, вы можете начать относиться к своим обещаниям примерно также. А это плохо в перспективе как для принятие решения в отношении именно этого объекта, так и в отношении других возможных обязательств.

Если мы начали исполнять обещание, то часто находим поводы его нарушить

Когда мы начинаем исполнять обещание, то мы редко нарушаем его просто так. Для этого мы, как правило, используем какие-то поводы. Обещание, чаще всего, мы воспринимаем как наказание, а его нарушение, то есть пользование плодами нарушения – как что-то приятное для себя. Соответственно, самый легкий способ нарушить обещание, это почувствовать обиду, злость, просто стресс, в общем, сильные негативные эмоции. И, вот – ваша награда ждет вас.

Чтобы повысить эффективность исполнения обещаний

Постарайтесь рассматривать обещание с точки зрения пользы, которую вы получите. Нарисуйте себе картину того, что вы, в итоге, приобретаете. Вполне вероятно, что там найдется много приятного.

Расскажите о своем обещании другим людям и, возможно, даже попросите их следить за тем, как вы его исполняете. Постарайтесь организовать такой контроль везде – и дома и на работе. Это особенно важный пункт, поскольку мало что обладает такой силой влияния, как социум, который ожидает от нас определенного поведения. И исполнение обещания, однозначно, относится к одобряемым действиям, а вот нарушение сразу вызывает массу неприятных для вас реакций – это насмешки, жалость, равнодушие, «я так и знал».

Первые 2-3 дня постарайтесь избегать стрессовых состояний. Эти дни особенно критические. Если их переждать, то потом вам становится настолько жаль нарушить обещание, когда вы уже смогли продвинуться вперед, то это служит дополнительным сдерживающим фактором.

Подготовьтесь к выполнению обещания. Вспомните типичные ситуации, типичные модели поведения, когда вы делаете то, от чего хотите отказаться. Продумайте альтернативный сценарий поведения в тот момент, когда вы соберетесь исполнить задуманное.

Постарайтесь переключаться на другие мысли. В состоянии борьбы за свое слово, вы часто акцентируете внимание на том, что вам надо его сдержать и на объекте, которого вам теперь не хватает. Так вот, попытайтесь выбросить эти мысли из головы и переключиться на другие. Если это удается сделать, то это мощный механизм, снижающий напряжение и не дающий повода найти предлог для нарушения обещания. К сожалению, как не просто выглядит предложение не думать о чем-то, в реальности иногда сложно не думать даже пару минут.

Я психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии - ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам возрастных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, экзистенциальным проблемам.

Ваши проблемы, ваши слабости, неудачи, сожаления и ошибки могут многому вас , если вы готовы учиться. А могут изнурить, если вы не готовы. Так позвольте себе учиться каждый день.

Воспринимайте всё как полезный урок. Если вы сожалеете о некоторых прошлых решениях или поступках, перестаньте нести это в себе. Тогда вы сделали всё возможное в соответствии со знаниями и опытом, что у вас были. Тогда вы были моложе. Возможно, принимай вы решение сегодня, уже с большим опытом и знаниями, вы бы поступили по-другому. Так сделайте себе послабление. Время и опыт помогут вам расти и учиться, чтобы принимать правильные решения ради себя и тех, о ком вы заботитесь.

2. Я буду сам управлять своей жизнью и нести ответственность за свои поступки

Вы вините родителей, учителей, систему образования, правительство, но не самого себя. Правильно? Ведь вы никогда не ошибаетесь… Но это не так. Если вы хотите меняться, если хотите двигаться дальше, ответственность всегда лежит на вас. Только вы сами можете . Только вы сами должны нести за них ответственность. Управляйте своей жизнью самостоятельно.

3. Я буду обращаться к себе как к другу

Задумайтесь, что обычно вы говорите себе. Это вдохновляющие, обнадёживающие слова, которые вы могли бы сказать другу? Или обидные замечания, которых достоин только злейший враг? Весь день мы неслышно разговариваем сами с собой и верим каждому своему слову. Поэтому направляйте свой внутренний голос с умом. Спросите себя: «Если бы у меня был друг, который постоянно говорил бы мне то, что я говорю себе, как долго он оставался бы моим другом?»

4. Я буду прислушиваться к тому, что сердце подсказывает мне

Чувства и интуиция редко нас подводят (по крайней мере, проверить это стоит). И если в глубине души вы чувствуете, что делаете что-то не так, скорее всего, так оно и есть. Обратите внимание на свои настоящие чувства и следуйте туда, куда они ведут вас. Слушая свой внутренний голос, вы увидите, что закрытые двери только кажутся такими. На самом деле они открыты для вас.

5. Я буду жить так, как считаю правильным

Позвольте себе идти по пути, который делает вас . Это нормально, что некоторые люди в вашей жизни не будут этого одобрять и станут всячески вас отговаривать. Ведь у всех нас разные представления о счастье. Посвятите себя созданию собственного счастья. Как бы грустно это ни звучало, чтобы добиться желаемого, от чего-то придётся отказаться. И лучше отказаться от отношений, в которых вас принуждают делать то, чего вы не хотите.

6. Я обещаю отпускать людей, отношения с которыми зашли в тупик

Большинство людей появляется в нашей жизни ненадолго. Они приходят, чему-то нас учат, что-то в нас меняют и уходят. Это нормально. Не все отношения заканчиваются, но все отношения могут преподнести нам ценные уроки. Если вы будете открытым с каждым человеком, вы узнаете много стоящего. Иногда странно осознавать, что вы потратили слишком много времени на , с которым вас уже ничто не связывает. Но не стоит об этом сожалеть. Всё идёт именно так, как должно идти.

7. Я буду улыбаться вне зависимости от обстоятельств

Даже в трудные времена найдите минуту, чтобы остановиться и вспомнить, кто вы есть. Найдите минуту, чтобы подумать о вещах, которые действительно имеют для вас значение. А потом улыбнитесь. В мире нет ничего более прекрасного и сильного, чем улыбка сквозь слёзы. Любой может быть счастлив, когда всё даётся легко. Но нужно обладать стойким характером, чтобы суметь улыбнуться в ситуации, которая заставляет вас рыдать. Помните, что время пройдёт и всё наладится. Поэтому продолжайте идти. В конце концов, появляются только благодаря трудным обстоятельствам.

8. Я буду ценить ту жизнь, которую имею

Хорошо там, где нас нет. Слишком много людей переоценивают то, чего не имеют, и недооценивают то, чем обладают. Не будьте одним из таких. Вдохните полной грудью. Не волнуйтесь о прошлом. Сосредоточьтесь на том, что вы должны сделать сегодня, а не на том, что вы могли бы сделать вчера. Помните, что, когда что-то теряешь, обязательно находишь что-то другое. Цените то, что имеете и кем являетесь сегодня. Ведь жизнь не должна быть идеальной, чтобы быть прекрасной. Считайте свои удачи, а не свои проблемы. Стоит только начать думать о своей в позитивном ключе, и она начнёт меняться к лучшему.

9. Я буду использовать свои сильные стороны, чтобы сделать мир лучше

Часто люди думают, что никаких сильных сторон у них нет, и потому не пытаются ничего предпринимать. В мире, наполненном сомнениями, найдите в себе смелость быть мечтателем. В мире, наполненном гневом, найдите в себе смелость прощать. В мире, наполненном ненавистью, найдите в себе смелость любить. В мире, полном недоверия, найдите в себе смелость верить. И когда вы сделаете это, вы узнаете о таких гранях своей личности, о которых никогда не подозревали. Мир нуждается в вас.

10. Я буду отдавать время самосовершенствованию

Когда делаешь что-то, нужно стремиться делать это правильно. не бывает случайным. Совершенство - это результат больших намерений, целенаправленных усилий, осмысленного управления, умелого исполнения и способности видеть не препятствия, а возможности. Кроме того, важно отметить, что судить о проделанной работе нужно не по тому, где вы сейчас находитесь, а по расстоянию, которое вы прошли. Главное - быть старательным и идти по пути прогресса шаг за шагом, день за днём.

11. Я буду выходить за пределы зоны комфорта

Когда вы испытываете затруднения, не воспринимайте это как провал. За каждым большим успехом стоят большие трудности, которые необходимо преодолеть. Помните об этом. Когда вы стараетесь изо всех сил, вы становитесь умнее и сильнее. Совершайте ошибки, спотыкайтесь, извлекайте уроки и не прекращайте расти.

12. Я буду принимать перемены, когда они необходимы

Мы всегда стараемся сделать правильный выбор, но как понять, что сейчас именно тот момент, когда нужно что-то менять и двигаться дальше? Всегда есть тревожные звоночки, и вы замечаете их, только не всегда хотите это признавать. Отношения, работа, место проживания - всё это имеет срок годности. И зачастую мы продолжаем находиться в том же месте с теми же людьми, заниматься тем же самым просто потому, что боимся . Результат всегда один и тот же: боль, разочарование, сожаление. Будьте умнее. Принимайте перемены с распростёртыми объятиями, если понимаете, что они необходимы.

Продолжаю подводить итоги 2015 года и обобщать разрозненные мысли. Решила заодно публично дать себе несколько обещаний на следующий год.

В 2016 году я обещаю себе:

1. Уделять себе больше любви и внимания. "Я" всегда должно быть на первом месте у любого человека. Во-первых, только счастливый человек может сделать других счастливыми, поскольку нельзя делиться тем, чего нет. Во-вторых, только сильный, здоровый, крепкий во всех смыслах человек может помочь другим - зачастую здесь недостаточно одного лишь желания, должны быть еще и возможности. Наконец, в-третьих, улыбаться своему отражению в зеркале хочет каждая женщина. А для этого нужно, чтобы отражение соответствовало идеалу. Если же ты выглядишь как чучело, то и улыбаться нечему. Поэтому я обещаю

• сегодня же закончить "график красоты", в котором расписать все процедуры на каждый день, и строго его придерживаться;


• перестать при покупке уходовых средств ориентироваться исключительно на цену; экономия - это важно, но составы на упаковках не просто так пишутся, да и опыт никто не отменял, ведь если раньше марка была хамно, то нет никаких оснований полагать, что она изменилась к лучшему;


• каждый день выглядеть так, чтобы не стыдно было в любой момент встать перед камерой;


• признать тот факт, что у меня плохие слабые ногти (а руки - мое слабое место и находятся в ужасом состоянии), и, не забывая об укрепляющих добавках и процедурах, регулярно делать наращивание и коррекцию (и регулярно - это раз в 2-3 недели, а не в сезон и перед важными событиями);


• честно не стричься год (легкое периодическое подравнивание не в счет) и посмотреть, к чему, вкупе с моими многочисленными масками, это приведет;


• достичь к концу 2016 года тех своих целей, которые "завязаны" на самочувствие и внешний вид.

2. Уделять больше любви и внимания мужу, дому и друзьям. И это совсем не сложно - времени в сутках полно, однако чаще всего оно очень нерационально тратится. Если раньше я считала, что интернет-зависимость не про меня, то сегодня я готова признать, что зависима от ряда соцсетей и от новостей. Поэтому я обещаю

• полностью взять на себя уход за домом и больше не пытаться перевешивать его на мужа (просить его о помощи при этом не возбраняется);


• придать дому уютный вид, активно занимаясь его обстановкой;


• перестать прятать в коробки и шкафы красивые скатерти и дорогие тарелки "для особого случая": каждый день неповторим и заслуживает лучшего;


• разработать эффективный график, в котором будет достаточно места для ежедневного отдыха, чтобы это время можно было проводить с мужем или друзьями.

3. Уделять внимание саморазвитию. В моем случае этот термин включает изучение иностранных языков, чтение и прослушивание аудиокниг и лекций, профессиональный рост, медитацию и спорт (кардионагрузка, силовая нагрузка, плавание, йога). Все эти пункты включены у меня в список моих целей на 2016 год. Так что я обещаю

• прочитать минимум 84 книги (список составлен заранее, но при необходимости его можно корректировать, в том числе и количественно - в бОльшую сторону);


• прочитать минимум по одной книге на французском, испанском, английском и арабском (в последнем случае понимание прочитанного пока не обязательно:));


• дважды пройти Базовый курс интернет-копирайтинга Павла Берестнева - второй раз с наставником, чтобы пройти тестирование и получить допуск к платным заказам Копирайтерской Лиги;


• пройти (в том числе повторно - освежить) все профессиональные курсы, которые у меня есть, а также тренинг "Волшебник Внедрения";


• предусмотреть в ежедневном графике время для утренней растяжки и медитации;


• придерживаться составленного спортивного плана, который предусматривает три занятия спортом (кардио плюс силовые) в неделю, и постепенно увеличивать количество спортивных дней;


• достичь к концу 2016 года тех своих целей, которые "завязаны" на рост и саморазвитие.

4. Перестать мерзнуть. Задолбалась. Сегодня разозлилась, открыла настежь все окна и сняла одну из кофт - и знаете, весь день чувствовала себя тепло. Да и вообще я уверена, что все начинается с головы. Так что я обещаю

• закаляться и к следующей зиме - возможно - купаться в море круглый год, это было бы круто;


• заниматься самовнушением - уверена, что я смогу внушить себе, что девице тепло:);


• по возможности найти экологичные и экономичные средства обогрева.

Ох уж этот вопрос — как стать успешной. Что такое «успех» для женщины? Почему одна чувствует себя реализованной в семье, личных отношениях, в работе, а другая — нет?

Мы все находимся в равных условиях, но не все достигают желаемого успеха. Что же тогда влияет на его обретение?

У меня есть для тебя отличная новость, просто удели 3-5 минут своего времени. Прочти эту статью и получишь ответы.

Часто на личные консультации ко мне приходят состоятельные женщины, которые могут себе позволить многое. Эти женщины «олицетворяют успех» в понимании других, у них все хорошо в финансовом плане, но «полный фиаско» в отношениях.

И каждый раз, работая с ними, я все больше утверждаюсь в том, что для женщины успех — это, прежде всего, чувство, это состояние.

Для мужчины успех измеряется результатом, который он получает от предпринятых им действий, а для женщины — это состояние, которое равносильно счастью.

Почему кто-то это чувствует, а кто-то — нет? Помнишь, я обещал тебе отличную новость? Так вот она:

У ТЕБЯ УЖЕ ЕСТЬ ВСЁ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТАТЬ УСПЕШНОЙ.

Тебе уже знакомо это ощущение. Вспомни те моменты, когда ты радовалась какому-то завершенному проекту. Вспомни удовлетворение, которое ты получаешь от занятий любимым делом. От того, что ты удачно выполнила все тобой запланированное и получила отличный результат.

Чтобы быть успешной, действуй!

Необходимо понять, что нужно действовать, а не « ждать удачу» . Думаю, про лежачий камень и воду, которая под него не течёт, ты слышала не раз.

Не усложняй себе жизнь.

Скепсис — в людской природе. Мы не можем поверить в то, что такой сложный вопрос может иметь лёгкий ответ. И начинаем искать проблему там, где её быть не может. Например, в отсутствии удачи. Не ищи! А то найдёшь 🙂

Отбрось эти сомнения. Вооружись данным способом, который я приготовил специально для тебя.

Я дарю метод, следуя которому, ты обретёшь желанный результат. Успешность будет твоим спутником в 2016 году. Я верю, что ты улыбнёшься и подумаешь: «Надо же, как всё просто! Почему я раньше этого не сделала?».

Итак, давай разберём этот метод подробно.

Обещания самой себе, чтобы быть успешной

Как это работает? Очень просто. Для тех, кто работает над собой. Совершает какие-либо действия на пути к своей цели.

В жизни тех женщин, которые просто имеют знания, ничего не меняется. Можно прочесть миллион книг. Можно посетить консультацию «самого умного и эффективного психотерапевта» , заплатив за это огромную сумму денег.

Но ты потратишь время и деньги впустую, если не станешь эти знания применять. А еще хуже — разуверишься в том, что это вообще возможно.

Твой мозг устроен таким образом, что ты можешь его программировать на определённые действия (мы уже обсуждали ). То, с чего я предлагаю тебе начать, основывается на этом способе.

40 обещаний, которые подскажут твоему разуму, как стать успешной.

Дай себе эти обещания в 2016 году, и ты осознаешь, что становишься счастливее, успешнее. А самое приятное то, что это полностью заслуженно! Ты достойна быть успешной.

Просто скажи себе:

«Я, имя, хочу, чтобы 2016 год принес мне радость от моих достижений. Я обещаю себе провести этот год с любовью к себе, окружающим меня людям и миру. Все изменения в моей жизни я буду принимать с лёгкостью и благодарностью»

1. Я верю в себя и свой успех. Поэтому продолжаю своё развитие ежедневно. Я отслеживаю слабые и сильные стороны и работаю над этим.
2. Я остаюсь только там, где меня ценят, уважают, любят.
3. Я совершаю только те действия, которые улучшают мою жизнь, делают её более комфортной и приятной. Я эффективно использую свои таланты, возможности, свою силу.
4. Я говорю твёрдое «нет » всему, чего не хочу делать.
5. Я тщательно взвешиваю мои слова, перед тем как высказать их вслух (особенно, в отношении мужчин).
6. Я принимаю только уважительное отношение от мужчин.
7. Я отвечаю новым вызовам и говорю «да » новым возможностям.
8. Я окружаю себя счастливыми и успешными женщинами, которые постоянно занимаются своим совершенствованием.
9. Осознанно принимаю себе такой, какой я есть на данный момент времени.
10. Я провожу больше времени с моей семьёй и близкими.
11. Я уважаю мужчин, . Потому что они наполняют мою жизнь и привносят в отношения гармонию. Они окружают меня заботой и пониманием. Дают мне возможность быть по-настоящему женственной.
12. Я анализирую допущенные ошибки, выношу из них полезный опыт и больше не допускаю их. Я отношусь к своим ошибкам, как к опыту, который помогает мне быть более успешной.
13. Я отношусь к своему телу и организму с любовью, у меня другого нет и не будет.
14. Я верю в себя и свой успех.
15. Только я принимаю решение о том, чтобы прервать или продолжить отношения. Мне не нужно ничьё одобрение для этого.
16. Со мной рядом может быть только достойный мужчина.
17. Я позволяю себе в этом году иметь столько денег, сколько мне необходимо для всех моих желаний. Я отпускаю свои денежные ограничения. И легко, с благодарностью принимаю подарки от мужчин.
18. Я делюсь своими желаниями и идеями только с теми людьми, которые их поддерживают.
19. Каждое утро, проснувшись, только я решаю, как мне себя чувствовать. В каком настроении проводить день. У меня всегда отличное самочувствие и настроение, независимо от ситуаций. Я не позволяю проблемам влиять на мое настроение.
20. Я провожу регулярно время наедине с собой, в своём «секретном саду ». Для того, чтобы не отвлекаться, когда мне нужно обдумать что-то важное.
21. Я надеваю только ту одежду, которая заставляет меня чувствовать себя прекрасной.
22. Я вспоминаю только хорошее. И повторяю в своей жизни только хорошие события.
23. Я сфокусирована на том, чтобы получать удовольствие от жизни сегодня. Здесь и сейчас.
24. Когда у меня появляется какая-то идея, я сразу начинаю её реализовывать.
25. Я устанавливаю комфортные границы в рамках своих отношений.
26. Я прощаю себе столько раз, сколько потребуется.
27. Я всегда готова на разумные усилия, ведущие к моему успеху. Когда я получаю нужный результат, я радуюсь.
28. Я спокойно реагирую в сложных ситуациях.
29. Я сохраняю влияние в действующих отношениях. И, в первую очередь, показываю своё самоуважение в новых.
30. Я уважаю и ценю себя. Поэтому веду себя соответственно. Всегда.
31. Я отпускаю плохое прошлое.
32. Я создаю комфортный для меня режим дня, который будет меня дисциплинировать.
33. Я способна относиться к своим неудачам и ошибкам с юмором.
34. Я выделяю время для того, чтобы помочь друзьям в моменты, когда меня об этом просят, или я сама вижу, что могу чем-то помочь. Быть полезной.
35. Я не иду на компромисс в тех вещах, которые для меня имеют приоритетную важность.
36. Я развиваю свои сильные женские стороны, а не фокусируюсь на слабых.
37. Каждый новый день, я проживаю лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие.
38. Только я несу ответственность за свое счастье. Я выбираю только то, что приведет меня к успеху.
39. Я выбираю быть счастливой, любимой и всецело богатой женщиной в этом году.

Как использовать этот список, чтобы стать успешной?

Для начала выбери 3-4 принципа. Дай себе обещание: «я буду придерживаться их, что бы не произошло». Анализируй каждую неделю, насколько тебе удалось применять эти принципы — пусть каждая новая неделя приносит лучший результат.

1. Как только ты поймешь, что разобралась с ними. Почувствовала, как они начали действовать в твоей жизни — бери новые 3-4 принципа и применяй. Пока не добьешься результата.

2. Когда даёшь себе обещание, ты программируешь свой мозг на конкретную задачу. Ты начнёшь замечать, что твой разум выдаёт тебе всё больше и больше идей в направлении установленной задачи. Если ты наполняешь себя просмотром сериалов, чтением дешёвых романов «ни о чём» , то потом об этом и думаешь, живёшь жизнью героев этих произведений, а не своей. Ну, правда же? 🙂

3. Кстати, очень важный момент. Обещание «начнёт работать в твоей жизни», если ты напишешь его на бумаге, а не просто проговоришь. Ещё лучше, если ты озвучишь обещание близкому человеку. Ты не захочешь оказаться несостоятельной в глазах этого человека. И это станет дополнительным источником мотивации.

4.Не давай места лени и страхам. Действуй, анализируй и снова действуй.

Лучший способ подготовиться к будущему — самому создавать его.

Принимай изменения в своей жизни без напряжения и стресса. Женщине важно быть в спокойном состоянии для принятия перемен.

И на заметку простая арифметика: у множь на два то, что ты делаешь для того, чтобы быть успешной.

Проанализируй и запиши, что тебе помогло вырасти в последние дни, недели, месяцы… Создай список того, что улучшило качество твоей жизни. Может быть, тебе понравился эффект книги, которую ты прочла на этих выходных? Отлично! Пообещай себе прочесть две! Прочти вдвое больше и получи вдвое лучший результат.

Может, ты проконсультировалась у специалиста, сходила на семинар? И улучшила качество своей жизни, создала уют в доме со своим мужчиной. Опять же, не медли. Удвой эффект

К слову, когда я проводил анализ эффективности прошедшего года, то получил вот такие данные:

• более 80% женщин, которые не только регулярно читают мой блог, но и посещают тренинги — имеют результат в улучшении отношений с мужчинами, в семье.

Когда я увидел эту цифру, я понял, что то, чем я занимаюсь приносит свои плоды! Я хочу, чтобы женщины были счастливы и успешны. А эти цифры говорят сами за себя.

Что важно понимать, чтобы быть успешнее.

На ум приходит одна фраза Авраама Линкольна: «Кем бы ты не был — будь лучше».

Не усложняй себе жизнь. Всегда будь сегодня лучшей женщиной, чем вчера!

Пользуйся советами специалистов — практиков. Они «съели этих невкусных собак» за тебя. Не надо набивать себе шишки, это больно и неприятно. И совершенно не нужно.

Будь умнее других — используй опыт, приобретенный людьми не одного поколения!

Следуя несложному методу «данных себе обещаний» , ты вообще забудешь о том, что когда-то тебя волновал этот вопрос — «как стать успешной».

Представь, что ты смотришь на картину, написанную всемирно известным художником. И говоришь себе — «я бы никогда не смогла ТАК рисовать» .

И это чистая правда. Именно ТАК, как написал этот человек, ты не сможешь. Не надо подражать. Мы всегда чувствуем фальшь.

Ты уникальна, если действуешь в собственном, узнаваемом стиле. А это именно то, что приносит самый эффективный результат.

Люди становятся великими и успешными только тогда, когда обретают свою уникальность. У каждого из нас чрезвычайно богатый внутренний мир, открой его и ты удивишься, насколько он интересен.

Я хочу поблагодарить тебя за то, что уделила мне время и прочла эту статью. Действуй, следуй простым рекомендациям и забудь о вопросе «как стать успешной», просто будь ею.

Самые интересные статьи Ярослава Самойлова: