Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот.

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.

Рассчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

Причины появления мужского живота

Оказывается, лишний вес и ожирение у мужчин проблема не меньшая, чем у женщин. «Уютные» животики и пивные мамоны появляются и у взрослых мужчин, и у подростков. Этому есть несколько объяснений:

Лишний вес от переедания. В таком случае жир распределяется не только на животе, но и на всем теле равномерно, а также на внутренних органах. Привести себя в форму и оздоровиться можно с помощью диеты для мужчин от живота и интенсивных занятий спортом.
Живот от пива. Этот калорийный напиток не только увеличивает энергетическую ценность дневного рациона мужчины на 400-800 ккал (именно столько получится, если выпить 1-2 литра хмельного напитка), но и нарушает гормональный фон. Пиво способствует снижению синтеза тестостерона, у мужчины может начаться так называемое ожирение по женскому типу: жировые отложения стремительно вырастут на животе, боках и груди. Худеть будет очень сложно.
Гормональное ожирение. Наследственность, плохая экология, стресс — все это может стать причиной эндокринных нарушений, вследствие которых нарушится метаболизм жиров или произойдет гормональный сбой. Чтобы похудеть, одной диеты для похудения в животе мужчинам будет недостаточно. Необходимы поиск и устранение причин, приведших к ожирению.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной лишь диеты

Какой бы ни была причина, по которой у мужчины появился живот, от него можно и нужно избавляться посредством корректировки питания. По сути, оно должно быть правильным. Но так для похудения из рациона нужно будет полностью исключить одни продукты, а другие жестко ограничить, его можно назвать и диетой для мужчин от большого живота и боков.

Итак, диетическое питание основывается на:

Нормализации питьевого режима. Увеличенное количество выпиваемой воды способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада при метаболизме, ускоряет сам процесс обмена веществ.
Нормализации режима питания. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу, который поможет подобрать диету так, чтобы вес не просто уходил равномерно, а в первую очередь за счет сжигания жира на талии.
Нормализации образа жизни в целом. Мужчина должен быть готов к тому, что ему придется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от употребления алкоголя. Режим дня должен быть правильным, обязательным пунктом на каждый день будут занятия спортом. Нужно научиться высыпаться и ограждать себя от стрессов.
Регулярной физической активности. Это не просто спорт, а упорное и регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и спины, сжигание образовавшейся на талии и боках чрезмерной жировой прослойки.

Как питаться, чтобы убрать живот: особенности диеты и принципы составления меню на неделю

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Чтобы представителю сильного пола хватало энергии на жизнедеятельность, работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий не должно быть ниже 2800-3000 ккал.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Диета для мужчин - звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция - мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах. И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом». Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива.

Излюбленное занятие значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани, что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер - « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей, некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода .

Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны, которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции .

В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

Исключите пиво из вашего рациона, или сократите его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
и – Ваш путь к успеху!
Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет
Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд(200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин : 125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

* Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

* Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Первый день.

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла; один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Второй день.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины; салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

гречка;
овощи;
пшеничная каша;
фрукты;
фасоль;
постная говядина;
перловка;
грейпфруты;
яйца;
орехи;
овсянка;
ягоды;
горох;
телятина;
курятина;
чечевица;
творог;
индейка;
рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

фаст-фуд;
снеки;
кондитерские изделия;
колбасные изделия;
майонез и другие жирные соусы;
любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
сладости;
копчености;
сахар;
газированные напитки;
жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
Обязательно нужно есть по расписанию.
Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
Завтракать следует через час после подъема, не позже.
Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
Желательно пить витамины.
Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Видео: Рацион для похудения мужчины

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
Яйцо вкрутую, тост.
Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
Овощной суп, тост или спагетти.
Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

Морепродукты, рыба.
Какао.
Чечевица, фасоль, горох.
Отварная говядина, курица, индюшка.
Свежие ягоды, фрукты, овощи.
Семечки, включая кунжут.
Орехи кедровые, грецкие.
Каши.
Цельнозерновой или отрубной хлеб.
Сухофрукты, мед.

Запрещены:

Копченые, жареные продукты.
Жирное мясо.
Майонез, сливочное масло.
Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

Завтрак : отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
Обед : салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
Полдник : молочный коктейль с яблоком и орешками.
Ужин : гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

Завтрак : с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
Обед : порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
Ужин : отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

Завтрак : ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
Перекус : стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
Обед : компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
Перекус : овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
Обед: спагетти, овощи.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

Не кушать кашу за 4 часа до сна.
Не употреблять во время похудения кофе.
Пить больше чистой воды.
Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
День 5 - повторите первый день. 6. День
Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
Разнообразие рациона, сбалансированность.
Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

Пресс 4 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
Тяга блока за голову 3х15.
Приседания со штангой на плечах 3х10.
Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
Бег 10 минут

Вторая тренировка

Становая тяга с гантелями 4х15.
Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
Выпады с гантелями 4х10.
Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

Пресс 4х20.
Классический жим штанги лежа 4х10.
Гиперэкстензия 4х15.
Жим в тренажере ногами 4х12.
Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
Максимально сократить потребление соли
Уменьшить потребление

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
Сладости (пирожные, булки, шоколад)
Жирное мясо
Сахар, сахарозаменители
Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.

День второй:

На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

Овсянка без сахара, яблоко
Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
Постный сэндвич с ветчиной и овощами
Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

Рис – 200 гр
Морковь, луковица – по 1 шт
Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
Куркума
Соль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

Рис нужно отварить в малом количестве воды
Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
Потушить около 5 минут
Добавить морковь, нарезанную кубиками
Довести до полуготовности
Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

Свежие кабачки – 250 гр
Чёрный перец
Чеснок – 3 зубца
Помидор, картофель – по 2 шт
Морковь, лук – по 1 шт
Лавровый лист
Зелень, соль

Приготовление:

Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
Дождитесь закипания и варите 10 минут
Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
Всыпьте содержимое сковородки в суп
После закипания проварите 5 минут
Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут