Как избавиться от стресса и выйти из замкнутого круга нервных переживаний? Как выйти из стресса: восемь экспресс приемов.

Когда рядом с нами кому-то явно плохеет, мы первым делом кричим: “Есть тут врач?” Если же у человека случилась некая нешуточная фигня в жизни и “горит” нервная система, тут иметь психологический диплом не обязательно. Для оказания первой помощи достаточно быть живым человеком, способным к эмпатии.

Загвоздка в том, что если явные стрессоры – болезнь, смерть близкого, авария – они понятны и видны, то существуют и не совсем явные. Это когда человека что-то долбало, долбало – и наконец таки задолбало. И предохранители задымились, и крышка начинает подпрыгивать от кипения. А невооруженным глазом критическое состояние так сразу и не определишь. Но глаз можно вооружить простой внимательностью. Итак, твоего друга догнал и схватил в свои душные лапы стресс, если с ним наблюдаются примерно такие вещи.

Состояние

Есть три условных типа реакции на сильную встряску: “нога на газ”, “нога на тормоз” и “ноги на обеих педалях”. То есть в первом случае – злость, гнев, крики, слезы. Во втором – чересчур капитальная отстраненность и отмороженность: человек уходит в себя, как улитка в домик. И в третьем – когда снаружи лед, а внутри трясет. Первое всего заметнее, второе и третье дольше и опаснее.
У него сейчас более острая – и “более другая” – реакция на раздражители. В нормальном состоянии, скажем, он отвечал хаму: “Да иди ты!”, а теперь может и учинить истерику на ровном месте. Те же вещи даются сейчас труднее и вызывают повышенные реакции – взвинченные, или панические, или тоскливые.
У человека резко снижается чувство юмора. Если он без энтузиазма – и более того, с реальным страданием во взоре – реагирует на твои подбадривающие шуточки и подначки, которые в обычном состоянии его когда-то реально бодрили… Нет смысла колотить по плечу с залихватским: “Чувак, да ну ты чо, шуток не понимаешь?!” Сейчас этот метод не работает.

Эмоции

Появляется ранее не наблюдавшаяся в таких масштабах раздражительность, вспыльчивость, капризность.
Он не способен расслабиться, все время напряженный, как натянутая струна.
Ему кажется, что он один на всем белом свете, никому не нужен – и вообще как та Сарочка, которой “хуже всех”.

Поведение

В области еды и сна людей может перекашивать в разные стороны. Одни судорожно заедают стресс, другим кусок в горло не лезет. Одни не могут уснуть, другие целый день ползают сонные и вялые, даже после десяти и более часов сна. Тут индикатор – масштабы и длительность отклонения.
Некоторые пытаются расслабиться с помощью внешних “костылей”: выпивки, сигарет и так далее. Трезвенник же может обрить голову, выбросить все вещи, начать искать спасительного гуру. Все это судорожно и с нездоровым энтузиазмом.
Социальные привычки слабеют. Компанейский товарищ начинает отрубать телефон на сутки, ответственный – забивать на обязанности и обещания. Ну не тянет организм сейчас.

Голова

Он сейчас хуже соображает, чем обычно. Память, реакция, концентрация, креативность – с этим капитальная пробуксовка.
Мысли часто не доводятся до конца и улетучиваются по пути.
Он постоянно фиксируется на негативе. Ты смотришь на котенка и умиляешься, а в воображении стрессированного друга тот уже попал под машину.

Реакция организма

Стресс чреват физическими побочками. Причем, как правило, не в острой стадии – тогда организм нередко мобилизуется и “забывает” болеть. А когда переходит в хроническую – тут обычно и вылезает букет…
Один из частых физиологических симптомов – боли. Чаще всего от взваленной на них “ноши” страдают спина, шея, голова.
Сердце из груди выпрыгивает, дышать трудно” – не всегда метафора. Дыхалка и сердечно-сосудистая тоже принимают бой.

Собственно, признаки стресса, во-первых, этим не исчерпываются, а во-вторых, не обязательно наблюдаются все сразу. Выявлять их и сопоставлять – дело как раз спецов. Нам достаточно усвоить, что резкие перемены и перепад в самочувствии и поведении (“Он был совсем не таким!”) – это как раз то самое “ж-ж”, которое неспроста. Теперь следующий вопрос – а что делать, когда близкое существо, испытав развод, увольнение или Большой Экзистенциальный Кризис, рыдает, морозится или рвется в монастырь.

Итак, как помочь другу, если он оказался в серьезном стрессе?

1. Не прячься от него

Многим страшно вообще как-либо себя проявлять, когда другу худо. Его стресс вызывает у тебя стресс – ну и дальше образуется цепочка и замкнутый круг. “Боже, что тут можно сделать, что я скажу – все будет глупо и неправильно”… “Наверняка ему не до меня”… Скорее всего, это не так. И угодивший в яму стресса человек растерянно обнаруживает, что его игнорируют. Не переставай звонить, писать, приходить. Это не так страшно, как кажется. Если ему нужно одиночество – уж будь уверен, он тебе даст знать.

2. Не пытайся его спасти

“Не шевелись, сейчас я тебя вытащу!” – это другая крайность, противоположная той, которая “А чем я тут могу помочь, лучше посидеть в кустах”. И такая же неправильная. Только в сказках достаточно водных процедур мертвой и живой водичкой, чтобы возродить кого угодно. Никого ниоткуда за волосы вытащить полностью нельзя. Всегда только сам. Это не значит, что не нужно помогать. Просто помогать – это не означает сделать все за другого. Правильное слово тут даже не “помощь”, а – “поддержка”.

3. Будь другом, а не доктором

“Это у тебя хронический стресс, я читал статью – и слушай, что тебе надо делать, чтобы очухаться” – вот тоже не работает. Оставь при себе все свои ценные познания. Не ставь диагнозов и не давай верных рецептов. Можешь дать совет – если тебя попросили. И то – с оговорками, что тебе так мнится. Панацеи доброжелателей из серии “мыши, станьте ежиками” действуют на измученный стрессом мозг добивательным образом.

4. Спрашивай вслух

“Боюсь навредить, потому что не знаю, что ему нужно сейчас – чтобы выслушали, чтобы помогли практическим образом – или чтобы отстали и дали отдохнуть в уголке”… Так спроси! Как? Ну вот как чувствуешь, так и. “Знаешь, я не могу сообразить, что тебе сейчас нужнее. Но я готов сделать, как тебе будет лучше. Хочешь – чаю попьем, поговорим. Хочешь побыть один – окей, я тебе позвоню через пару дней. А если что – звони в любое время, я тут недалеко, ты в курсе”.

5. Просто будь рядом

Как показывает практика, от друзей человеку, испытывающему стресс, нужна не столько помощь и советы, сколько ощущение присутствия. Осознание, что рядом с тобой кто-то есть, он живой, он с тобой, жизнь не остановилась (хоть и кажется, что слетела с катушек), а продолжается. Поэтому обнять за плечи, подержать за руку, просто побыть рядом – это часто настолько не мелочи! Это дает силы. А они ему очень нужны. Для того, чтобы сделать первый шаг: собраться с духом и с мыслями, осознать, что надо бы выкарабкиваться – и начать выкарабкиваться. Самостоятельно, да. With a little help from my friends.

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Реакция на стрессовые ситуации, заложенная природой в наш организм много веков назад, направлена на то, чтобы при опасности моментально подготовить организм к взрывным действиям: сражаться с врагом или убегать от него. Потому лучший способ выйти из состояния острого стресса - выполнить назначенное природой, а именно - дать выход мышечной энергии. Если к тому же это приведет к благоприятному для вас разрешению проблемы, то можно считать, что из стрессовой ситуации вы вышли без потерь и даже с положительным итогом, в том числе и для здоровья.

К сожалению, в современном мире такой выход из стрессовой ситуации возможен крайне редко. Нас ограничивают законы, правила приличия, зависимость от тех, кто нам хамит... А стрессовые ситуации возникают все чаще... Поэтому важно освоить ряд приемов, которые помогут снять стресс, выйти из острой ситуации быстро и с минимальными потерями.

Первое и главное: соберите волю в кулак и скомандуйте себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие шока. Научитесь оставаться спокойным в самой острой ситуации. Не позволяйте оппоненту разозлить вас. Пусть злятся и нервничают другие! Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

Противострессовое, успокаивающее дыхание . Медленно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злость выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния. Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дело идет не так, как вам хочется.
Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: "Черное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя шариковая ручка" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в предыдущем пункте.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты, затем очень медленно поднимайте голову (чтобы не закружилась).
Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка...). Любая деятельность, а особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.
Если позволяют обстоятельства, дайте-таки выход мышечной энергии. Разбейте что-нибудь (не очень дорогое, чтобы один стресс не сменился другим). Займитесь спортом . Побейте боксерскую грушу или просто подушку. Широко известно, что многие японские фирмы ставят манекен директора на самом людном месте, чтобы любой сотрудник мог его ударить или плюнуть на него. Помогает прекрасно! (И самое удивительное, что авторитет директора от этого нисколько не уменьшается.)
Включите успокаивающую музыку , ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чем-то одном, приятном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
Поговорите на любую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните приятелю по телефону. Это вытеснит из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
Не позволяйте ситуации затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно быстрее.
Высказывая свое неудовольствие, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который вызвал ваше недовольство. Если ваша жена не успела приготовить ужин, не унижайте ее обобщением, говоря, что она вообще плохая хозяйка. Ссорясь, выражая гнев и негодование, не вспоминайте прошлое, говорите только о текущей ситуации.
Постарайтесь осознать свои эмоции. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: "Я зол" или "Я обижен". Это будет честным и ответственным поведением зрелого человека, позволит избежать неприятных последствий некорректного выплеска ваших эмоций. К сожалению, мы часто облекаем свою злость в обидные и жестокие слова, говорим их самым близким, любимым людям. Вместо этого сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Если человек хочет объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит извинения, примите их. Когда вы пытаетесь завершить конфликт "чистой победой", настаивая на своем, это не избавляет вас от злости.
Если невозможно быстро изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: "А так ли страшно, неприятно происходящее?". Постарайтесь найти положительные стороны в любом событии.
Как можно быстрее переключите мысли с переживаний по поводу неприятной ситуации на поиск путей и способов выхода из нее. Выработайте навык в любой стрессовой ситуации моментально начинать искать варианты решения возникших проблем.
Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Умение увидеть смешное, забавное в собственных трудностях - лучший способ изменить отношение к проблеме. К тому же перевести конфликт, оскорбление в шутку - прекрасный способ обезоружить вашего оппонента.

Постарайтесь освоить до уровня навыка, превратить в привычку хотя бы некоторые из перечисленных приемов, помогающих снять острый стресс, те, которые наиболее подходят именно вам, и применяйте их исходя из конкретной ситуации.

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

раздражительность;
гнев;
проблемы со сном;
апатия;
постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. характеризуется повышенной работоспособностью человека.
Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

дистресс;
травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

обострение хронических заболеваний;
частые головные боли;
сбои в работе систем внутренних органов;
психоз и невроз;
депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

В состоянии острого стресса можно наломать дров - наговорить лишнего или сделать то, о чем позже будешь сожалеть. Кроме того, нервные потрясения часто становятся отправной точкой психических расстройств (депрессия, невроз и т. п.) и физических заболеваний (гипертония, язва желудка, болезни сердца).

Полностью ограничить себя от переживаний невозможно, да и не нужно, ведь в процессе преодоления стрессов формируется так называемый психологический иммунитет - способность адаптироваться и сохранять адекватность в поле негативных эмоций. Другими словами - воспитывается характер. Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.

Олег Созонтович, какое состояние можно назвать нервным срывом?

Нервный срыв - очень размытый термин. Это тревожное, паническое расстройство, истерическая реакция, сопровождающаяся недомоганием, подавленностью, дезадаптацией. На какое-то время человек выпадает из обыденной жизни - работы, семьи и даже отдыха.

Речь идет, как правило, о пограничном состоянии, которое само по себе еще не является диагнозом или серьезной патологией, хотя может к ним привести.
Но хочу сказать пару слов в оправдание стресса. На самом деле, это замечательное свойство любого живого организма, которое позволяет ему адаптироваться к окружающему миру. Не нужно бояться стрессов.

Читайте также: Что нужно делать, чтобы не заболеть от плохих новостей?

А вот если уровень стресса слишком высок или если человек не умеет правильно с ним справляться, тогда это состояние называется дистресс (в народе - нервный срыв). Это уже первая остановка на пути к психическому расстройству.

Правда ли, что стрессам больше подвержены женщины?

В принципе, да. Женщины более эмоциональны по своей природе, у них сильнее развито правое полушарие, вследствие чего они воспринимают мир в виде картинки, посредством эмоциональной памяти.

Это не значит, что мужчины вовсе не испытывают стреса. Просто проявляют они это по-разному. Обратите внимание: когда выступают какие-то комики, идет КВН или 95 Квартал, и камера показывает зрительный зал крупным планом - смеются в первую очередь женщины. Они быстрее мужчин выдают эмоциональную реакцию на события (в данном случае на шутки). То же происходит и в повседневной жизни.

Причины стресса у мужчин и женщин также разнятся. Для женщин наиболее важны события, которые касаются их лично либо связаны с их семьей. Мужчин же волнуют больше глобальные мировые происшествия или события на уровне государства.

Как стресс может вызывать физические заболевания?

Во время нервного напряжения в кровь выбрасываются гормоны стресса - адреналин, вазопрессин и другие. Учащается сердцебиение, организм приходит в состояние «боевой готовности». Это задумано природой, чтобы человек смог убежать от опасности, быстро отреагировать на угрозу и спасти себе жизнь. Но в современном мире мы достаточно защищены от физической опасности, поэтому угроза чаще носит психологический характер. Увы, проявлять свои эмоции в современном обществе не принято.

Западный вариант поведения, принципы «не сходящей с лица улыбки» и позитивного мышления приводят к тому, что стресс не проявляется внешне. Но когда не «говорят» эмоции, «говорит» тело. Ведь телу нельзя сказать: не обращай внимания, будь проще, думай о хорошем. Оно реагирует на стресс по-своему: гипертонией, проблемами с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку - и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь - и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек.

Простая аналогия: представьте себе две струны - вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает - это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.

Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком.

Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.

А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?

Первым делом создайте ему ощущение защищенности на уровне тела - приобнимите, возьмите за руку и просто посидите рядом. В стрессовом состоянии люди, особенно женщины, редуцируют, то есть впадают в детство (крики, рыдания, метания, крушение предметов). А что мы делаем с детьми, когда пытаемся их успокоить? Берем на руки, гладим по голове, успокаиваем нежными словами.

Читайте также: 10 симптомов стресса у ребенка

Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком - но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.

Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.

Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело - успокоится и психика, и наоборот. Способов много - от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки.