Природный воздух и его влияние на здоровье человека. Как влияет свежий воздух на организм человека и здоровье

Климат и здоровье

Парадокс человеческого существования заключается в том, что мы стремимся сохранить здоровье, но делаем всё возможное для его ухудшения: ведем малоактивный образ жизни, пьем некачественную воду, питаемся вредной пищей и постепенно становимся рабами фармацевтической промышленности. Ситуация усугубляется еще и тем, что за последние десятилетия экология претерпела существенных изменений, причем не в лучшую сторону.

Температура воздуха является одним из самых сильных климатических факторов, которые воздействуют на наш организм. Резкие перепады погоды ухудшают физиологическое состояние, заставляя организм адаптироваться к новым климатическим условиям. В сильную жару стоит пить больше жидкости (лучше минеральную воду), а в регионах с холодным климатом врачи рекомендуют применять цвето- и светотерапию.

Влияние жары:

понижает кровяное давление;
замедляет нервные реакции;
ухудшает умственную активность;
делает человека вялым и даже ленивым.

Влияние холода:

ускоряет обмен веществ и нервные реакции;
повышает кровяное давление, уровень гемоглобина;
замедляет заживление ран, ухудшает самочувствие;
способствует развитию неврозов, состояния апатии.

Польза морского воздуха

Достаточно сменить привычный климат и здоровье сразу изменится в лучшую или худшую сторону. Несмотря на то, что лето - это лучшее время для беззаботного отдыха, некоторые посетители морских курортов преследуют совершенно другие цели. Например, пытаются вылечить простудные заболевания, проблемы с кожей или просто укрепляют иммунитет в качестве профилактики. И это вполне разумно, так как свежий морской бриз насыщен йодом и озоном, а морская вода по своему химическому составу напоминает человеческую кровь.

Многие люди пытаются сохранить здоровье с помощью изнурительных диет и активных занятий спортом. Но на самом деле, всё намного проще - человеческому организму нужен умеренный климат, чистый воздух, качественная питьевая вода и здоровье будет намного крепче, чем прежде.

Воздух и здоровье

Большинство людей живет в , далеких от идеала, поэтому примерно каждый третий городской житель имеет проблемы со здоровьем. Выхлопные газы, химические отходы производства и другие источники загрязнения превращают жизненно необходимый воздух в опасный яд, который медленно ухудшает наше здоровье и самочувствие. Ситуацию усугубляет еще и то, что большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях с недостаточным количеством кислорода.

Чем опасен загрязненный воздух?

Если сравнить жизненные показатели молодого городского жителя и пожилого человека из деревни (пульс, давление и частоту дыхания), тогда становится очевидно, что здоровье и воздух тесно связаны между собой. Загрязненный воздух, насыщенный вредными химическими веществами, может обострить хронические заболевания, спровоцировать гипертонию, ишемическую болезнь сердца, почечную недостаточность и ряд других болезней. Чистый воздух нужен всем, но особенно следующим категориям людей:

детям нужно вдвое больше кислорода, чем взрослым;
беременным женщинам (для правильного развития малыша);
пожилым людям, имеющим ослабленный иммунитет;
спортсменам, нуждающимся в ускоренном восстановлении мышц;
всем тем, кто занимается умственной деятельностью.

Польза чистого воздуха

Благоприятные условия являются важнейшим фактором, способствующим сохранению здоровья, улучшению мыслительных процессов и повышению работоспособности. Главная роль здесь отводится чистой воде и воздуху, лишенному вредных примесей. Ощутить прилив жизненной силы будет намного проще, если взять за привычку регулярное выполнение следующих действий:

старайтесь проветривать помещение трижды в день и за 2 часа до сна;
проводите влажную уборку в доме, особенно при наличии маленьких детей;
приветствуется использование кондиционера и биполярного ионизатора;
почаще выбирайтесь из «каменных джунглей» на природу или открытую местность.

Несомненно, влияние воздуха на здоровье человека сдвигает чаши весов в ту или иную сторону. К счастью, мы можем минимизировать пагубное воздействие современных благ цивилизации, предотвратить развитие большинства болезней, связанных с недостатком чистого воздуха и оставаться здоровыми, на радость себе и своим близким.

Дыхательные упражнения

Воздух является главным источником жизни, без которого мы вряд ли проживем дольше пяти минут: мировой рекорд задержки дыхания составляет 22 минуты, но и это слабое утешение. В среднем человек ежеминутно совершает около 15-17 циклов, состоящих из вдоха, выдоха и дыхательной паузы, а специальная система упражнений поможет укрепить здоровье, повысив качество этих циклов.

Глубокое дыхание для улучшения сна

Откажитесь от бесконтрольного приема снотворных средств и проделайте специальное дыхательное упражнение, которое поможет избавиться от бессонницы и снять стресс. Достаточно лечь на спину, вытянуть руки в стороны (ладонями вниз) и расслабиться, закрыв глаза. Далее нужно медленно вдыхать воздух через нос, поднимая при этом руки над головой (круговыми движениями). Цикл заканчивается задержкой дыхания и медленным выдохом, во время которого руки возвращаются в исходное положение.

Медитативное дыхание для релаксации

Для начала, нужно сесть на стул поудобнее, выпрямить спину и расслабить её, после чего производить медленные и глубокие вдохи. Секундные задержки дыхания и серия медленных выдохов избавит тело от напряжения, а также поможет ощутить прилив свежей энергии и позитивных эмоций.

Дыхание для улучшения осанки

Как и в случае с медитативным дыханием, сядьте на стул и расслабьте спинные мышцы, после чего закройте глаза. Во время выдохов нужно опускать подбородок и наклонятся вперед, пока локти не начнут касаться коленей. Сложность упражнения состоит в том, что завершать выдох нужно быстрым выпрямлением, которое сопровождается полным вдохом, широко открытыми глазами и задержкой дыхания (5-10 секунд). Выдыхать нужно через рот и медленно, после чего закрыть глаза и дважды повторить данное упражнение.

Глубокое дыхание для насыщения кислородом

Чтобы заставить диафрагму работать, вдохните воздух плавно и глубоко. Это позволит заполнить нижние отделы легких, после чего можно выдохнуть. Продолжительность каждого цикла должна увеличиваться постепенно, при этом длительность выдоха должна преобладать. Если чередовать дыхание (через рот и нос), можно улучшить контроль над дыханием, развить легкие и усилить мышцы грудной клетки. Столь простая и эффективная дыхательная гимнастика поможет улучшить работу легких, а также сделать организм более сильным и выносливым.

Вода и здоровье

Давайте на минутку попробуем представить себе жизнь без воды. В таком случае становится негде плавать, рыбачить, нечем поливать огород, цветы, невозможно постирать вещи, помыть посуду и так далее. Но ведь самое главное - это то, что вода и здоровье человека связаны одной нитью, а значит, как только питьевая вода исчезнет, то исчезнем и мы. К счастью, текущего количества питьевой воды более, чем достаточно, а наша задача состоит в том, чтобы научиться правильно использовать силу природы, сделав воду своим верным союзником в борьбе со старостью и болезнями.

Зачем нужно пить воду?

Кроме естественной необходимости в поддержании жизнедеятельности организма, питьевая вода выполняет ряд важных функций:

снижает чувство голода;
питает суставы;
выводит токсины;
повышает уровень метаболизма;
способствует потере веса;
регулирует температуру тела;
предотвращает проблемы с кожей;
защищает ткани и внутренние органы.

Все хорошо в меру

Сбалансированное питье чистой воды является первым шагом на пути к здоровой жизни. Все люди разные, поэтому универсальной формулы не существует, но Вы можете отталкиваться от трех главных факторов, влияющих на дневную норму употребления воды:

Масса тела (чем больше Вы весите, тем больше воды нужно пить).
Уровень физической активности (после нагрузок нужно восстанавливать водный баланс).
Климатическая зона (повышенная температура и влажность воздуха увеличивают дневную норму).

Советы, которые сохранят здоровье и наполнят жизненной энергией:

примерно за 30 минут до завтрака выпивайте стакан воды (натощак);
всегда носите с собой бутылочку негазированной питьевой воды;
на протяжении дня употребляйте воду почаще, но малыми порциями;
чтобы получить полноценный отдых, ограничьте прием воды перед сном;
замените обычную воду из водопровода бутилированной питьевой водой;
купите качественный фильтр для очистки воды от бактерий и примесей.

Как видите, процесс правильного приема воды немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Тем не менее, можно быстро выработать привычку и добиться намеченной цели: набраться сил и энергии на весь день!

В наш век, в силу развития различной индустрии, ухудшение качества воздуха, является реальной проблемой, и его качество заставляет обратить на себя внимание. В составе воздуха постоянно меняется содержание кислорода, который является основным элементом для нашего дыхания.

Человек, находясь большую часть в закрытом помещении, больше всего подвержен влиянию вредных веществ, которые могут поступать, например, с загазованной улицы, различных полимерных покрытий и другие негативные факторы. В добавок, если не соблюдаются санитарные нормы, такие как проветривание, влажная уборка, ионизация, то ситуация может в разы усугубиться.

Отсюда можно сделать вывод, что качество воздуха зависит от того, что нас окружает.

Из всего выше перечисленного можно сделать выводы, из которых следуют меры, которые следует предпринимать для того, что бы обезопасить себя от плохого качества воздуха. Проводить вентиляцию помещения, его ионизирование, влажная уборка, не желательно использование дешевых строительных материалов, которые могут содержать вредные вещества.

В городской среде, наибольшую опасность представляет коварное вещество углекислого газа (СО). Без вкуса, без запаха, без цвета, но крайне токсично для человек. Чаще всего, СО, является результатом горения горюче-смазочных материалов, что очень часто встречается в городской среде. Можно взять даже такой самый распространённый пример работы автомобиля.

При сгорании топлива внутри двигателя, одним из веществ результатом горения является, нам известный, СО, и не в малых количествах. Ситуацию усугубляет тот факт, что таких источников СО в большом городе не малое количество.

Попадая внутрь организма, угарный газ, через лёгкие связывается с гемоглобином, который доставляет кислород по кровеносным сосудам к внутренним органам. Из-за того что угарный газ имеет более прочную связь с гемоглобином, почти в 20 раз сильнее, к клеткам нашего организма доставляется не кислород воздуха, а угарный газ, что без сомнения негативно сказывается на работе клеток.

Клетки можно сказать задыхаются .

Помимо угарного газа, в городе присутствует большое количество и других опасных для человека веществ. Такие вещества как цинк, никель, свинец, толуол, селен и др. Эти вещества являются отправной точкой к образованию различных хронических заболеваний внутренних органов.

Больше всего страдают люди, проживающие в непосредственной близости от промышленных предприятий, фабрик, заводов . Исследования показывают, что хронические заболевания, связанные с дыханием и сердечной деятельностью, больше всего наблюдаются у людей проживающие в такой опасной зоне.

Что касается сельских, районов , то дела по отношению концентрации вредных веществ, существенно лучше. Что обуславливается отсутствием расположенных по близости промышленных фабрик, а также не сильной плотности трафика. В городе, люди спасают себя от пагубного влияния вредных веществ мощными кондиционерами, однако нужно помнить что, проходя через кондиционер, воздух становится менее насыщен ионами, что тоже не маловажно.

Так что если покупать кондиционер, то покупать добротный, и с ионизатором.

Природный воздух и его влияние на здоровье человека.

Воздушная оболочка настолько обыденна для нас, что только когда в атмосфере появляется дым и выбросы предприятий, пыль и смог больших городов, мы начинаем ощущать зависимость от качества воздуха. Мы все больше нуждаемся в чистом воздухе девственной природы. Он просто необходим для здоровой жизни человека. В настоящее время ведется огромное количество исследований, посвященных тому, чтобы выяснить какое загрязнение воздуха и почему является причиной заболеваний связанных с экологией.

Также не менее важным является выяснение состояния воздуха, при котором активно развиваются различные заболевания. Чистый воздух, которым мы дышим, на 99,96% состоит из, так называемых, основных газов, таких, как азот, кислород, пары воды и аргон. Остальные газы рассматриваются как примеси, но именно эти 0,04% газов, являются определяющими качества воздуха. Природный воздух представляет очень сложную систему разных газов и примесей, твердых и жидких частичек (пыль, вирусы, бактерии, споры).

Поэтому в обычных условиях в воздухе содержится большое количество веществ, вызывающих у людей, склонных к этому, аллергию. Состав воздуха также изменяется при ряде процессов: нагревание, испарение, солнечное излучение, природная радиация, охлаждение и также различные химические реакции. Общая динамика всех этих процессов, определяет все состояние и качество воздуха. При постоянном динамическом взаимодействии между атмосферой и земной корой, состав воздуха имеет непостоянство во времени и пространстве.

В ходе эволюции, организм человека подстроился под различные условия жизни на планете, хотя разница в химическом составе воздуха на разных континентах очевидна. Различия воздуха в разных местностях имеют место в лексике: морской воздух, горный, лесной.

Человечество в процессе жизнедеятельности нарушает равновесие в природе. Воздействие на атмосферу связано, прежде всего, с загрязнением. Помимо этого, человек живет за стенами своих домов. В них он проводит около 95% времени, тем самым создает неблагоприятную воздушную среду для своего организма. Уже давно человек понял различие воздуха в помещении и за его пределами.

Был придуман особый термин «свежий воздух», который нужен нам для нормальных условий в нашем жилище. Сегодня свежий воздух не такой чистый, как это было во время предков, и чаще всего через окно в комнату поступает очень сильно загрязненный воздух, особенно в больших городах. О благоприятном воздействии чистого воздуха известно очень давно.

Нахождение в условиях моря, гор или леса, всегда положительно влияет на здоровье человека, человек набирается здоровья. При поиске целебных факторов, человек пришел в пещеры. Воздух в подземных, естественных условиях, оказался полезным при лечения астмы и хронических бронхитов. Но не любая пещера подходит для лечения и не от всех заболеваний. Такой вариант лечения, в большей степени, используется для реабилитации и профилактики заболеваний, пока как дополнительное средство лечения заболеваний. Например, такого заболевания, как лишай, про который подробно пишут тут.

При сравнении среды обитания под землей и на ее поверхности, отмечено большое различие в воздушной среде и в проникающих излучениях. Если правильно использовать всю силу воздуха, то это позволит не только крайне успешно лечить большое количество заболеваний, но и делать объективные выводы о механизме лечения и профилактики. Все это позволит создать базу знаний, обоснованную на научных достижениях, во благо всего человечества.

Почаще выезжайте на природу, наслаждайтесь природным воздухом, от этого зависит не только ваше здоровье, но и жизненный тонус!

Будьте здоровы!

Воздухом называется смесь природных газов - азота, кислорода, аргона, углекислого газа, воды и водорода. Он является первоисточником энергии всех организмов и залогом здорового роста и долгой жизни. Благодаря воздуху в организмах происходит процесс метаболизма и развития.

Воздух в жизни растений и животных

Воздух играет огромную роль в жизни растений. Основополагающими компонентами необходимыми для роста и жизни растений являются кислород, углекислый газ, водные пары и почвенный воздух. Кислород необходим для дыхания, а углекислый газ для углеродного питания.

Кислород жизненно необходим для всего живого. Растения не могут прорастать без насыщения кислородом. В этом элементе нуждаются и корни и листья, и стебли растений.

Углекислый газ проникает в растение путем внедрения через его устьица в среду листа, попадая в клетки. Чем выше концентрация углекислого газа, тем лучше становится жизнь растений.

Воздух способствует осуществлению микробиологических процессов, происходящих в почве. Благодаря этим процессам в почве образуются элементы, необходимые для питания, роста и жизни растений - азот, фосфор, калий и другие.

Также воздух играет особую роль в формировании механических тканей у наземных растений. Он служит им окружающей средой, защищая от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Движение воздуха немаловажно для благоприятного роста растений. Горизонтальное движение воздуха иссушает растения. А вертикальное способствует распространению пальцы, семян, а также регулирует тепловой режим на различных территориях.

Животные, как и растения, нуждаются в воздухе. Возраст, пол, размер и физическая активность напрямую связаны с потребляемым количеством воздуха.

Организм животных очень чувствителен к недостатку кислорода. Из-за пониженной кислородной концентрации у животных перестают окисляться потребляемые белки, жиры и углеводы. Это приводит к накоплению вредных токсических веществ в организме.

Кислород необходим для насыщения крови и тканей живого существа. Поэтому при нехватке этого элемента у животных учащается дыхание, ускоряется ток крови, снижаются окислительные процессы в организме, животное становится беспокойным. Длительное отсутствие кислородного насыщения вызывает: мышечную утомляемость, отсутствие болевого фактора, понижение температуры тела и смерть.

Воздух в жизни человека

Воздух является жизненно необходимым фактором для человека. Он разносится кровью по телу, насыщая каждый орган и каждую клетку организма.

Именно в воздухе происходит тепловой обмен человеческого организма с окружающей средой. Суть этого обмена заключается в конвекционной отдаче тепла и испарении влаги их легких человека.

Также воздух выполняет защитную для организма функцию: разбавляет химические загрязнители до безопасной концентрации. Это способствует снижению риска отравления организма химикатами.

С помощью дыхания человек насыщает организм энергией. Атмосферный воздух состоит из множества элементов, но его состав может меняться. Причиной этому служит производственная и техногенная деятельность человека.

Во время выдоха человек возвращает на четверть меньше вдыхаемого кислорода и в сто раз больше углекислого газа. Человеку необходимо ежедневно вдыхать 13-14 м3 воздуха. Содержание кислорода в организме здорового человека практически не меняется. Но если этого элемента не хватает, то в организме происходят сбои, учащается пульс.

Углекислый газ также важен для организма, но в определенных количествах. Повышение концентрации газа вызывает головную боль или шум в ушах.

Кислород способствует избавлению человеческого организма от углекислоты, в которой накоплены яды и токсины. Если человек редко выходит на свежий воздух, поверхностно дышит, или в воздухе содержится малая концентрация кислорода, человеческий организм переносит отравление, приводящее к различным заболеваниям.

Загрязнение окружающей среды атмосферы

В мире существует огромное количество веществ, загрязняющих атмосферу. Эти вещества вырабатываются как человеком, так и самой природой. Источниками, загрязнения атмосферы являются: тепловые электростанции и теплоцентрали, автотранспорт, цветная и черная металлургия, химической производство и другие.

Деятельность человека способствует выбросу золы, сажи, пыли. Также в атмосферу попадают минеральные кислоты, органические растворители.

Природные катаклизмы также выбрасывают в атмосферу различные вещества. При извержениях вулканов, пылевых бурях и лесных пожарах выделяются: пыль, диоксид серы, оксиды азота и углерода.

У лиц преклонного возраста негативное влияние факторов окружающей среды и запыленности усугубляется вследствие естественного в условиях старения организма снижения дренажной функции дыхательных путей, снижения синтеза естественных защитных факторов, прежде всего иммуноглобулина А.

Имеет значение и загрязнение воздуха внутри помещений, особенно обусловленное сжиганием биоорганических видов топлива в домах с печным отоплением. По различным оценкам, загрязнение воздуха внутри помещений вследствие сжигания древесины и других видов биоорганического топлива ежегодно служит причиной заболеваний и смерти 2 млн женщин и детей в развивающихся странах.

В таких сообществах загрязнение воздуха внутри жилых помещений является более важным фактором риска хронического бронхита и в целом хронической обструктивной болезни легких, чем оксид серы или другие компоненты выхлопных газов, даже в городах с высокой концентрацией населения и транспорта. Увеличение перечня и фактического присутствия аллергенов в окружающей среде приводит к тому, что каждые 10 лет заболеваемость бронхиальной астмой увеличивается более чем в 1,5 раза.

В целом факторы риска заболеваний легких также можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые.

Неустранимые (внутренние) факторы риска не поддаются коррекции, устранимые факторы риска - то, что можно изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни (табл. 1). Некоторые заболевания дыхательной системы обусловлены наследственным фактором. К таким болезням относится, например, бронхиальная астма.

К устранимым факторам относят те, что можно контролировать, ослабить их бремя или полностью предупредить. Особенно пагубными для здоровья человека являются вредные привычки, прежде всего , курительных смесей и т.д. Следует подчеркнуть, что курение усиливает неблагоприятное действие профессиональных факторов и ингаляционного окружения в быту. Прослеживается достоверная зависимость смертности от сердечно-сосудистых катастроф и курения (включая и курильщиков пассивных).

Компоненты, входящие в состав табачного дыма, вызывают сужение сосудов. Спазм коронарных артерий происходит после выкуривания каждой сигареты даже при пассивном курении. Снижается эластичность сосудов, формируются условия для формирования холестериновой бляшки, повышается вероятность тромбообразования.

Это еще больше повышает риск развития , . Курение усиливает эффекты, связанные с нарушением обмена липидов и гиперхолестеринемией. Показано, что у курильщиков, страдающих , на 50-60% чаще развиваются инфаркт миокарда и инсульт. Пассивное курение - вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нем продуктами курения табака другими людьми, как правило, в закрытом помещении. Доказательная база научных исследований демонстрирует, что пассивное курение аналогично постоянному действительному курению повышает риск развития заболеваний, наступления инвалидности и смерти человека.

Профилактика заболеваний легких в современных условиях

Загрязнение окружающей среды, вызванное выбросом в воздух разных химических соединений, становится причиной раздражения слизистой дыхательных путей, что снижает сопротивляемость неблагоприятным факторам. Особенно тяжело эти загрязнения переносят пожилые люди из-за ограничения подвижности и невозможности сменить место жительства в неблагоприятный период.

Бросить курить и избегать пассивного курения.

Курение является одной из главных причин развития рака легких, хронической обструктивной болезни легких, пневмонии, хронического бронхита. Полный отказ от курения - единственный надежный способ лечения и профилактики заболеваний легких, вызванных курением, а также сочетанных заболеваний, при которых курение относят к облигатным факторам риска. Так, вероятность осложнений при артериальной гипертензии существенно снижается при отказе от курения. Уже через несколько месяцев после отказа от курения работа сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. После отказа от курения можно ускорить восстановление здоровья, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь физическими упражнениями, особенно повседневной двигательной активностью без возрастных ограничений, включая ежедневную ходьбу. При подборе терапии при заболеваниях легких и сердца у курильщика следует обратить внимание на рекомендации по лечебной гимнастике, образу жизни, питанию.

В то же время при отказе от курения уже через полгода-год объем легких увеличивается на 10%, исчезает кашель и другие проблемы (обратимые), связанные с дыханием.

Избегать аллергенов и вредных для дыхательной системы веществ. К таковым относятся пыль, химические пары, едкий дым (в том числе сигаретный), пыльца и другие аллергены, смог, вещества, встречающиеся на вредных производствах. Следует регулярно делать влажные уборки, оздоравливать домашнюю среду, отказавшись от пуховых подушек и одеял, по возможности сократить использование чистящих средств и применять их осторожно, на рабочем месте своевременно предупреждать вредные влияния, особенно если профессия связана с вредными производствами.
Укрепление иммунитета. Хорошие результаты для профилактики легочных заболеваний дают регулярные занятия спортом. Очень полезны ежедневная ходьба (скандинавская в том числе), прогулки перед сном, ежедневная зарядка. При выборе физических упражнений обязательно следует советоваться с врачом. Постоянное нахождение в замкнутом помещении, особенно плохо вентилируемом, отделанном синтетическими материалами, оборудованном кондиционером или обогревателем, со временем ослабляет органы дыхания. Поэтому для профилактики заболеваний полезно чаще гулять на свежем воздухе, выбираться за город, находиться на природе. Здоровый образ жизни, общеукрепляющие физические упражнения, простейшая утренняя зарядка значительно улучшают иммунитет, повышают резистентность к простудным заболеваниям.
Не заниматься самолечением. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов влечет за собой появление кашля, аллергических реакций, одышки. У пожилых людей наблюдается повышенная чувствительность к лекарствам, вызванная недостаточностью ферментных систем, которые принимают участие в их обезвреживании. Поэтому категорически следует избегать самолечения. Здесь профилактика легочных заболеваний заключается в строгом соблюдении рекомендаций лечащего врача, а также указанного режима приема лекарственных препаратов.
Контроль веса. При избыточном весе следует соблюдать здоровую диету, правильно питаться и придерживаться режима обязательной физической активности. Даже при снижении массы тела на 10% от первоначальной облегчается дыхание, уменьшается одышка. Рацион питания должен быть сбалансированным, включая все необходимые микроэлементы и витамины. Особенно следует обратить внимание на присутствие в рационе таких полезных элементов, как витамины С и Е, бета-каротин, флавоноиды, магний, селен и омега-3 жирные кислоты.