Конспект урока на тему "Как я могу управлять своим настроением?". Как управлять настроением

Вы когда-нибудь задумывались о том, каким разным может быть настроение? Я провела небольшой опрос и получила в ответ замечательный список прилагательных, которыми люди описывают настроение. Например, оно бывает задумчивым, грустным, веселым, тоскливым, романтическим, праздничным, отвратительным, шаловливым, солнечным, творческим, прекрасным, великолепным, чудесным.

Как видите, настроение бывает самым разным, однако, все слова, которыми описывают настроение, можно условно разделить на две большие группы: плохое настроение и хорошее настроение. Конечно же, мы все живые люди и иногда нам свойственно грустить, у нас бывает плохое настроение, равно как бывает и хорошее. Хорошее настроение – гораздо более приятное и продуктивное состояние. А можно ли сделать так, чтобы это самое хорошее настроение появлялось у нас по нашему желанию? Разумеется, можно!

Я поделюсь с вами несколькими техниками, с помощью которых можно улучшить своё настроение по собственному желанию. Эти техники можно с успехом применять людям, которые отмечают сезонное (обычно осенью и/или весной) снижение настроения. Иногда это ещё называют осенней и весенней депрессией.

Техники для управления настроением

Техника первая: что хорошего?

Начинайте день с ответа на вопрос «Что хорошего ждет меня сегодня?». Разумеется, ответ «ничего» не принимается. Ваша задача – найти в предстоящем дне хорошие моменты. Если у вас есть , то можете каждое утро вытаскивать одну из них и находить как можно больше хорошего в изображении.

Техника вторая: сила благодарности

Техника третья: давайте рисовать!

Эту технику лучше выполнять цветными карандашами, красками, восковыми мелками, но если под рукой только простой карандаш или ручка – это тоже подойдет. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём своё текущее плохое настроение. Посмотрите на это настроение как на некое существо. Как вы думаете, почему оно такое? Что поможет ему стать хорошим? Мысленно представьте, как вы даете ему желаемое. Понаблюдайте за тем, как меняется его образ. Оно получило желаемое, и теперь ему гораздо лучше, оно превращается в хорошее. На втором листе нарисуйте образ своего хорошего настроения. Уверена, что теперь ваше настроение стало именно таким!

Техника четвертая: улыбайтесь:)

Существует прямая связь между хорошим настроением и улыбкой. Когда нам хорошо – мы улыбаемся. Учеными давно доказано, что верно и обратное: когда мы улыбаемся – наше настроение становится хорошим. Если вы хотите улучшить своё настроение, то просто улыбайтесь на протяжении трех минут (минимум). После этого вы обнаружите, что ваше настроение действительно стало лучше. Ещё очень полезно улыбаться своему отражению. Всегда. Как только вы видите свое отражение – неважно, зеркало ли это или витрина магазина – улыбнитесь себе. Если делать это регулярно, то результаты не заставят себя долго ждать.

Техника пятая: это мой выбор

Случается, что иногда нам портят настроение другие люди. На самом деле это не так. Да, наше настроение портится, но происходит это, потому что мы принимаем такое решение. Странно? Ничуть! Если вам в метро наступили на ногу, то только от вас зависит, как вы отреагируете. Можно возмутиться, можно промолчать, можно улыбнуться. Вы попали под дождь? Можно расстроиться, а можно воспользоваться моментом и переждать непогоду в уютном кафе, насладившись чашкой кофе. Можно найти ещё какой-то выход, тем самым потренировав своё вариативное мышление, что бывает весьма полезно. Словом, вариантов реакций много, и какую из них выбрать – решать только вам. Так почему бы не выбрать ту, которая сохраняет вам хорошее настроение? ;)

Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

Наши мысли
Наши ощущения
Наше самочувствие
Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
Информация, получаемая нами из различных источников
Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.

Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...

Каждый миг своей жизни человек проживает с определенным настроением. Наука доказывает, что настроением можно управлять.

Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.

Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.

Настроение как реакция

Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию - реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) - оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.

Хорошее настроение - признак мудрости

Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.

Эволюция личности

В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции . Разум (интеллект) - самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты (два основных: самосохранение и продолжение рода) - врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы - ответные реакции организмов на внешние влияния - производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции - еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум - способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.

Восточный подход: гимнастика йогов

Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций, основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель - снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.

Искусство управлять собой

Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».

Эмоции под контролем разума

Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита вошли в современную методику психологической саморегуляции - аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка - популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.

Эмоции и культура

Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, - это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Многие моменты нашей жизни, многие наши поступки и особенности взаимоотношений с окружающими, иногда напрямую зависят от нашего настроения и наоборот. Вспомните случаи из жизни, например: приходите вы на работу, в прекрасном расположении духа, радуясь утреннему солнышку и пению птичек, и тут, вдруг, сталкиваетесь с коллегой, который встал сегодня «не с той ноги» или, еще хуже, у вашего начальника сегодня имеется большое желание перевоспитать именно вас. И куда девается ваше состояние гармонии с миром?

Это прекрасно, если, выслушав все претензии с улыбкой на лице, вы развернетесь и пойдете дальше, напевая любимый мотивчик, а если это станет причиной вашего угнетенного состояния на целый день и, придя, домой, вы перенесете часть негатива на своих близких?

Да, это, правда, настроение, имеет очень большое влияние на нашу жизнь! Так отчего же оно зависит? И как научиться менять свое плохое настроение? Как защищать себя от плохого настроения окружающих?

Ведь все мы живущие в социуме, так или иначе, влияем друг на друга…Для начала, обозначим, что настроение, это не одно и то же, что эмоции. Настроения длятся чаще и проявляются менее интенсивно, чем эмоции, более того, наше настроение зачастую, не имеет под собой, какой либо конкретной причины.

Мы, иногда не можем четко ответить на вопрос- почему находимся в хорошем расположении духа или почему нам морально тяжело. Не нужно думать, что настроение нам создают, только лишь наша повседневная активность, успехи или неудачи. На состояние нашего настроения влияет и наше физическое состояние, и продолжительность сна, и наше меню за обедом или завтраком.

Понимаете вы это или нет, но подсознательно вы постоянно совершаете действия, направленные на изменение своего настроения, вы можете съесть, что-то вкусное, позвонить другу, чтобы развеяться, заняться спортом или включить любимый фильм. Способов много, но, давайте посмотрим, насколько это вам удается. Выберите три способа, которыми, вы чаще всего пользуетесь, чтобы поднять себе настроение.

А теперь проанализируйте: Исследования показывают, что самый действенный способ- это физические упражнения, и, если это один из ваших методов, то все в порядке. Даже 10-ти минутная прогулка, улучшает состояние духа больше, чем килограмм шоколада. Не верите- проверьте! Хорошими способами является также музыка, юмор, занятие любимым делом, избегание негативных мыслей.

Если же вы часто пользуетесь такими способами повышения настроения как: курение, алкоголь, избегание людей, обильная еда, то, знайте, что поступаете вы неправильно и такие методы, могут стать большой проблемой в будущем.

Почему полезно быть жизнерадостным.

Учимся управлять настроением.

С детства знаю, что в Абхазии много долгожителей. В те времена в кинотеатрах часто крутили перед фильмом новости или короткие документальные ленты. Мне очень запомнился ролик под названием «Абхазия».

Он начинался беседой с долгожителями. Корреспондент интересовался секретом абхазского долголетия, а трое старцев по очереди отвечали. Один сказал, что секрет в чудесном абхазском вине, второй – в чудесном абхазском воздухе, третий – в жизнерадостном абхазском характере.

Вне сомнения, последнее – самое важное.

Геронтологи, ученые, которые изучают долголетие, утверждают, что долгожители всей планеты это сплошь жизнерадостные люди. Тогда зачем же мы все-таки частенько грустим, впадаем в уныние и депрессию?

Да не зачем, а отчего. От неприятностей, усталости, болезней. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении. Невозможно не реагировать на внешние отрицательные раздражители. Главное то, как быстро человек способен переработать полученный негатив и вернуть себе душевное равновесие. Важно не допустить зацикливания, не впадать в уныние, не опускаться в бездну депрессии.

Настроение – загадочная вещь. На него влияет так много факторов: самочувствие, отношения в семье и на работе, тип темперамента, погода, магнитные бури, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.

Однако, настроение – не такая уж неуправляемая стихия.

Известно, что им можно научиться управлять. Причем речь идет не о внешних проявлениях плохого настроения. Загнанные внутрь отрицательные эмоции еще более напрягают нервную систему и разрушают здоровье. Необходимо научиться управлять своими мыслями, направлять их в нужное русло.

Как часто человек теряет покой из-за того, что уже нельзя изменить, например, постоянно сокрушается о материальных потерях прошлых лет, упущенных карьерных возможностях и т. п. Некоторые люди привыкли находиться в грустном настроении в силу их темперамента.

В большинстве жизненных ситуаций можно направить мысли в нужное русло. Вспомните Скарлетт с ее фразой «об этом я подумаю завтра». У сильных, жизнерадостных людей это умение от природы или приобретается с возрастом, а пессимистам не помешает научиться этому искусству.

У медицины иной подход. Доктора предлагают бороться с депрессией при помощи медикаментов. Нет, эти таблетки не лечат , они ее подавляют на время приема препарата. Забыл принять таблетку – грусть-тоска тебя съедает. Естественно, возникает зависимость от антидепрессантов.

Более здоровый способ – и хроническое уныние через изменение философии жизни. Многие обретают психическое равновесие благодаря помощи психологов или самостоятельно через знания, которые коренным образом меняют их мировоззрение. Люди начинают ценить жизнь во всех ее проявлениях.

В интернете полно статей о депрессии, пессимизме. Можно обратиться к психологу онлайн, найти материалы по теме и интересные мысли.

Очень важно научиться контролировать свое настроение. К плохому настроению стоит относиться также как к боли, т. е. стремиться от него срочно избавиться. Простое средство – отвлечься от грустных мыслей, переключиться на работу или всепоглощающее занятие.

Некоторым помогают взбодриться танцы под веселую музыку. Еще знаменитый доктор Павлов говорил, что поза способна создавать настроение. Выровняйте спину, не сутультесь, двигайтесь в такт музыке и представляйте себя где-нибудь там, где вы бы хотели побывать. Полегчает.

Хорошо переключает внимание сильное кино с катарсисом, когда вы не можете оторваться от экрана и всей душой сопереживаете героям, страдаете вместе с ними, а в финале ликуете. В это время происходит мощный сброс негативной энергии. Свои проблемы мельчают. Живем дальше.

Можно купить диски с записью музыки или слушать ее в интернете. Доказано, что это успокаивает, укрепляет психику. Попробуйте. Лягте на диван, укройтесь, когда холодно, включите церковную музыку. Через полчаса вы обязательно успокоитесь.

Если у вас есть постоянный активный раздражитель, например, старый больной капризный человек, бесцеремонный сосед, придирчивый начальник, подумайте о том, что все это не стоит ваших нервов и здоровья.

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Не правда ли, что всё это выглядит скучно, вяло и непонятно почему все персонажи так надрывают свои души?

Соберите всю свою снисходительность и попытайтесь реагировать на негатив по принципу «Я не буду расстраиваться из-за того, что нельзя изменить».

Давайте хорошо запомним, что в этом мире дольше живут жизнерадостные люди, и будем стараться такими быть.