Как освободиться от страхов. Как избавиться от панического страха? Вы самый лучший человек

Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.

Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:

Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.

Отличия страха и тревоги

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

Признаки страха

К признакам страха относится:

беспокойство;
тревога;
ревность;
стеснительность;
иные субъективные состояния;
неуверенность;
физиологические изменения;
избегание объекта дискомфорта.

Причины страха

Среди причин можно выделить:

неуверенность в себе и другие расстройства;
детские психологические травмы;
постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

ростом давления;
учащением пульса и дыхания;
раскрытием бронхов;
«гусиной кожей»;
снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
расширением зрачков;
выбросом в кровь глюкозы;
быстрым сгоранием жиров;
повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

нарушения стула,
отек бронхов,
одышка,
боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

придирчивость;
обиды;
мстительность;
неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

Избавьтесь от лени.
Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
Найдите первопричину ложного страха.
Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

От страха к свободе

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Детские страхи: что делать?

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы :

рациональные;
иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

защиты;
избавления от неприятностей;
направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».

Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

айхмофобия - боязнь острых предметов;
- воды;
социофобия - общества;
- высоты;
- животного;
- замкнутого пространства;
этнофобии - определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

Желание человека.
Умение анализировать.
Умение делать правильные выводы.
Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

Честно скажите себе, что именно пугает вас.
Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

музыка;
успокаивающие звуки;
равномерное спокойное дыхание;
удобное для себя положение;
умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.

Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:

Какие методы включает лечение?

Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.

Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:

Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
Прогрессивное расслабление мышц.
Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.

Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.

Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.

Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.

Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.

Основные принципы в преодолении

Я всего боюсь: как с этим можно бороться?

В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.

Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :

Уходите от негативных мыслей.
Больше думайте о позитивном.
Начните мечтать о чем-то.
Поставьте себе цель.
Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.

Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :

Почему я об этом сейчас думаю?
Что подтолкнуло меня на эти мысли?
Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.

Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

От самовнушения

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

спокойствие;
уравновешенность;
возможность снять стрессы физическими упражнениями;
активный образ жизни;
правильное питание.

Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:

Думайте больше о позитивном.
Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
Займите себя новым интересным делом.
Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

От тревожности и внутреннего напряжения

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:

Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

мечтаний;
радости;
любви.

Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.

Упражнения

Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:

Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.

Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.

Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :

Навязчивые мысли – тревожные образы и идеи, трудно поддающиеся контролю. Вызывают у человека тягостное ощущение, при котором он делает навязчивые действия. Навязчивые мысли оказывают воздействие на психологическое и душевное состояние, вызывают чувство страха. Очень часто они являются следствием отрицательных эмоций, отложившихся в подсознании.

Проявление навязчивых мыслей

Навязчивые мысли возникают против воли человека. Они не выходят из головы, человек перестает замечать происходящее вокруг. Обычно их возникновение связано со страхами, обидами или сомнениями. Основа навязчивых мыслей – эмоции.

Например, человек взял кредит, а денег на его погашение нет. Обычный человек занялся бы поиском идей для подработки, а страдающий от навязчивых мыслей, будет думать о проблеме в любое время суток, не занимаясь ее решением.

Другой пример: человек поставил себе цель улучшить свой дом или сменить работу. Размышления об этом его никогда не покидают. Занимаясь, каким-либо делом он думает о цели. Устав, он хочет отдохнуть и переключится на что-нибудь другое, но у него не выходит. Он сам того, не замечая, продолжает думать о задаче. С одной стороны, такие раздумья могут быть полезными, не давая остановиться на достижении цели. Но также они могут быть вредными для здоровья, поскольку не позволяют полноценно отдохнуть. Появление навязчивых мыслей свидетельствует о возникновении нарушений в психике.

Насколько бы значимыми не были цели, все равно необходимо выделять себе время для отдыха. Отсутствие отдыха способно послужить причиной развития хронической усталости и появления навязчивости.

Навязчивые мысли, вызывающие тревогу

Появление навязчивых мыслей может быть обусловлено, как объективной угрозой, так и чем-то надуманным.

Довольно часто люди сами себя запугивают чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Почувствовав малейший симптом, человек сосредотачивается на этом и слишком беспокоиться. Хотя в действительности он не болен, а симптомы возникли по причине чрезмерных переживаний.
Некоторые люди мучаются от мыслей нанести вред себе или другим. Хотя в действительности человек этого совсем не хочет, но мысли об этом вызывают тревогу. Человека пугает сам факт, что он об этом думает, и он не понимает причину возникновения подобных мыслей.
Еще одним проявлением тревожного расстройства являются мысли о бытовых вещах, сопровождающиеся навязчивостью. В таких случаях человеку может постоянно казаться, что он забыл выключить плиту или утюг. Эти соображения не дают покоя, и человек многократно все перепроверяет.
Некоторых людей не покидает страх заразиться какой-либо болезнью. И они очень часто моют руки, перестирывают одежду, чистят все вокруг и т.д.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Прежде всего, необходимо осмыслить, что неразумно верить всем промелькнувшим мыслям. Также не стоит соотносить себя только с ними. Человек характеризуется не только мыслями, они всего лишь маленькая частичка человека. Многие люди считают, что все мысли, возникшие в голове только их. Но в действительности многие их них возникают под влиянием различных факторов. Приходящие мысли зависят не только от человека, вне зависимости хочет он этого или нет. На их формирование влияет настроение, обстоятельства, прошлое. Если бы человек не пережил определенных событий в прошлом, у него могли бы быть иные мысли.

Чтобы бороться с навязчивыми мыслями, необходимо осознать, что вы способны не только созерцать их, но и судить и оставлять их без внимания. Нужно прекратить сопоставлять себя с ними и постараться посмотреть со стороны. Если проследить за ними, то можно заметить, что многие из них появляются подсознательно, без вашего желания. Также многие из них повторяются каждый день, только в других видоизменениях.

Не нужно размышлять о том, как бороться с навязчивыми мыслями, прилагать усилия для освобождения от них. Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот усиливает свое внимание на этом. Если постоянно стремится переключиться и прогнать их, они будут только сильней одолевать. Поскольку сопротивление дает им эмоциональную подзарядку, и они усиливаются.

Главное для борьбы с навязчивыми мыслями это не стремление освободиться от них, а изменение отношения к ним. Когда это получится, то вам будет абсолютно безразлично, что может приходить в голову. Когда возникновение навязчивости является обоснованным, проблему необходимо устранять делом, а не размышлениями.

Как избавиться от навязчивого страха

Навязчивые страхи могут возникнуть практически у любого человека. Их главное отличие от обычных страхов – осознание своего страха. Люди, страдающие от навязчивых страхов, понимают бессмысленность своей боязни, но так и продолжают бояться.

Навязчивые страхи – довольно распространенное явление. Существует большое количество разновидностей страхов. Наиболее часто встречаются такие страхи: боязнь общения, боязнь пространств, боязнь темноты, боязнь животных, боязнь болезней, . Бывают случаи, когда фобия возникает в детстве и со временем проходит, а бывает, что не дает покоя и во взрослом возрасте.

Прежде, чем узнать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха необходимо разобраться в причине их возникновения.

Причины

Психологическая предрасположенность

Каждый человек способен бороться с воздействием внешних факторов по-разному. Один человек может быстро поправляться после стрессовых ситуаций, другому же понадобиться на это длительное время. На формирование стрессоустойчивости влияет как воспитание, так и врожденное состояние нервной системы. Люди с неустойчивой нервной системой часто страдают от страхов и навязчивых мыслей.

Воспитание

Детей, которых воспитывали слишком строго и много критиковали, чаще посещают негативные мысли и страхи. Став взрослыми, они становятся самокритичными и чрезмерно зацикленными на негативных событиях, не умеющими радоваться жизни.

Негативное направление мышления

Пессимисты – это люди, которые видят во всем только негатив. Даже если вокруг есть и хорошее, они этого не замечают. Такие люди часто страдают от страхов и навязчивых мыслей. Оптимисты же наоборот стараются не концентрировать свое внимание на негативных эмоциях, а найти что-то хорошее в любой ситуации. Поэтому оптимисты характеризуются как люди с более крепкой психикой, и они, намного реже сталкиваются с навязчивыми страхами.

Когда человек держит все негативные эмоции в себе, они начинают накапливаться. Со временем они непроизвольно выходят наружу и могут перерасти в навязчивый страх.

Люди, страдающие от фобии, всячески пытаются миновать обстоятельства, вызывающие страх. При столкновении с такими ситуациями у них могут наблюдаться следующие симптомы:

учащенное сердцебиение;
повышенная потливость;
чувство слабости или ступор;
дрожь;
головокружение;
онемение;
удушье.

Человеку, страдающему от какой-либо фобии очень непросто. Он осознает, что в реальности ему ничего не угрожает, но рефлекторно избегает пугающих ситуаций. Фобия способна, проявится в любой неподходящий момент, и вынуждать человека вести себя не логично.

Как избавиться

Избавляться от навязчивых мыслей и страхов можно с помощью метода откладывания времени для беспокойства. Практиковать метод необходимо каждый день. В течения дня нужно выделить дважды по десять минут. Этот период времени следует осознано выделить для мыслей о фобии. Думать нужно исключительно о негативных моментах, можно говорить о них вслух. По истечении времени нужно отпустить мысли и дальше заниматься делами.

Главное в этой методике – довести негативные мысли до максимального уровня. Чтобы побороть навязчивый страх необходимо пережить сильный эмоциональный дискомфорт. Для этого в промежуток времени для беспокойства не стоит убеждать себя, в том, что переживания напрасны. Наоборот необходимо уверить себя, что эти волнения не зря. Данного состояния нужно придерживаться на протяжении десяти минут.

Со временем лечение даст результат и страх станет постепенно уменьшаться. Через две недели после регулярных занятий переживания значительно уменьшаться. При столкновении с источником страха вы сможете контролировать свои эмоции, отложив время страха. Затем контроль над страхом перейдет в осознанные действия.

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Всем мое приветствие. Пожалуй, нет такого человека, перед которым не стояла бы проблема страха. Давайте вместе найдем способы, как избавиться от страха.

Какие бывают страхи

Специалисты выявили и описали более 300 фобий. Фобия — это навязчивый страх, который может довести человека до критического состояния. Поэтому от них надо избавляться любыми способами.

Фобии разделены на 8 групп, но если посмотреть на их упрощенный вариант, то особо выделены такие типы:

Детские . К многочисленным детским страхам также можно отнести социофобии.

Подростковые . Сюда включена боязнь пространства, танатофобия, нозофобия, интимофобия (когда юноша так боится девушек, что не желает завязывать с ними никаких отношений и не только интимных).

Родительские . Постоянная боязнь за ребенка.

Еще их распределяют на душевные и телесные , имеющие существенные отличия. При телесном страхе тело покрывается потом, мурашками, сердце начинает сильно стучать, появляется чувство нехватки воздуха, происходит нарушение сна и аппетита (вы либо ничего не хотите есть, либо наоборот, едите все подряд).

При душевном испуге проявляются волнения, опасения, наблюдается неустойчивость настроения, отрешенность от окружающего мира, даже чувство изменения своего тела.

Длительное беспокойство может привести к заболеваниям разного рода. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Поэтому важно не допускать длительного беспокойства, любого состояния страха.

Методики избавления от страха

Тревоги посещает каждого человека, кого-то часто, кого-то — иногда, от этого никто не застрахован. Хорошо, когда иногда, а если это состояние не отпускает? Наука психология разработала специальные методики, различные техники, которые помогут вернуть душевное равновесие.

Прежде всего, следует понять, что страх – это защитная реакция нашей психики. Поэтому избавиться от него не получится, надо просто выяснить причины, тогда бороться с тревожными состояниями будет легче.

Если вас посещают навязчивые мысли, то разработан хороший способ избавления от них через громкое чтение стихов, прозу, музыку или рисунки. Нарисуйте на бумаге, все, что вас беспокоит, затем порвите эти рисунки или сожгите. Представьте, что плохие мысли улетучились вместе с дымом.

Не помогло? Тогда примените аутотренинг «погружение в тревогу». В течение 20 минут представляйте все ужасы, которые диктуют ваши мысли, потом постарайтесь забыть о них навсегда.

Еще один способ, как самостоятельно избавиться от напряжения. Одна моя знакомая часто пользуется этим методом. Сядьте прямо: вдохните смелость, решительность, все хорошее, а выдохните все переживания, тревогу, плохие мысли. Представьте, как они покинули вашу головку, сразу принимайтесь за дела с сознанием, что все идет хорошо. Очень помогает!

Хорошо помогает душевный разговор с подругой. Общение — верный защитник от неважного настроения, разных тревог. За чашкой чая расскажите подруге о том, что вас беспокоит, и почувствуете, что словно заново родились! Вы замечали?

Переключение на что-то увлекательное или веселое тоже отлично отвлекает. Найдите себе занятие, которое вам будет по-настоящему интересно. Поверьте, у вас не останется времени для тревожных дум.

Вспоминайте счастливые минуты

Если применить на себя советы психолога, то можно уменьшить количество тревожных дней.

Не вспоминайте несчастливые дни, только те, когда вы были счастливы. Постарайтесь задержаться в этом состоянии.
Не преувеличивайте проблему. Не так страшен черт, как его малюют.
Научитесь расслабляться. Ароматерапия, аутотренинги, спорт.
Постарайтесь смириться с тем, что вы не можете все предугадать, не думайте о будущих проблемах. Моя знакомая поступает очень мудро. Она говорит: «Когда будет из-за чего расстраиваться, тогда и буду расстраиваться».
Не драматизируйте ситуацию, не привлекайте плохой вариант событий. Представляйте удачное решение вашей проблемы.
Вы не видите выхода из сложной ситуации? Постарайтесь проанализировать несколько вариантов решения проблемы. Обратитесь к другим людям. Вот увидите, обязательно найдется такой человек, который сможет «разрулить» вашу трудную ситуацию или повернет дело так, что проблема уже не будет казаться неразрешимой.
Бегите от тревог. Как побороть страх? Займитесь спортом. Благодаря телесному напряжению в организме вырабатывается гормон счастья.
Общайтесь со своим страхом. Попытайтесь узнать, откуда он пришел, возможно, вы сами его придумали. Гоните его прочь или постарайтесь подружиться. Не позволяйте ему захватить вас целиком, переключайтесь на положительные эмоции.
Идите навстречу своему страху, чтобы его победить. Например, вам трудно общаться с людьми, вы испытываете панику перед разговором. Тогда начинайте звонить в различные организации, разговаривайте с чужими людьми, задавайте вопросы.Если боитесь собак, то издалека понаблюдайте за ними. Рассмотрите рисунки с их изображением: какие же они хорошенькие! Потом погладьте собачку у знакомых. Это очень эффективный метод.
Если боитесь темноты, то когда вам страшно, поговорите с собой, называйте себя по имени. Можете посмеяться над собой, это тоже очень помогает.

Вы самый лучший человек

Многие люди имеют заниженную самооценку, отсюда у них развиваются комплексы. Как избавиться от комплексов? Запомните, что стереотипы придумали люди. Скорее всего, у них была масса комплексов, поэтому, раскрывайте себя как личность.

Запишите в тетрадь, чего вы достигли. Ничего? Такого не может быть! Вы сами удивитесь, какая вы полноценная личность.
Думайте о себе только с позитивной точки зрения.
Выражайте свое мнение, даже если с ним кто-то не согласен. Вы – личность, поэтому имеете свое мнение.
Меняйте образ вашей жизни, меняйте имидж, заводите романы, боритесь за лучшую должность. После первого успеха ваша самооценка взлетит вверх.
Не общайтесь с теми, кто занижает вашу самооценку.
Не сравнивайте себя с другими. Вы самый прекрасный человек и точка!

Вас атакуют?

Кто же на вас нападает? Ах, это паническая атака! Не переживайте, это состояние посещает практически каждого человека. Вдруг у вас появляется страх внезапной смерти или страх болезни. Вы ощущаете это так явно, вам кажется, что это должно произойти сию минуту. Сердце начинает учащенно биться, а голова начинает кружиться, аж, до тошноты.

Некоторых пугает страх жизни, иные боятся даже зайти в метро, другие начинают страшиться катастроф, кому-то становится тяжело глотать. Но особенно пугает боязнь умереть.

Когда приступы ПА повторяются очень часто, тогда у человека появляются новые фобии. Давайте избавляться от них без больниц, в домашних условиях.

Народная медицина знает много средств избавления от этой напасти.

Возьмите 1 ст. л. душицы, залейте чашкой кипятка, настаивайте 15 минут. Перед приемом пищи выпивайте по 0,5 чашки. Курс лечения — 2 месяца.
Пустырник отлично снимает стресс. Заварите 2 ст. л. сухого сырья 2 чашками воды, проварите 20 минут. В течение месяца пейте по большой ложке ежедневно.
Перед сном пейте чай из мяты, мелиссы или липы, тогда вы быстро избавитесь от нервного напряжения.

Успокоить нервную систему, нормализовать сон поможет настойка пиона, валерьяны или пустырника.

Испытайте приемы, которые помогут победить приступы панической атаки.

Дышите в пакет. Возьмите плотный пакет, глубоко вдохните, потом выдохните в пакет. Затем сделайте вдох из этого пакета. Повторите 10 раз.
Как только начнется приступ, ополосните водой лицо и руки, смочите точки пульса. Выпейте 1 стакан воды со щепоткой сахара.
Создайте себе хорошее настроение, улыбнитесь перед зеркалом, вам станет смешно, даже весело.

Фобия автомобилистов

У многих автомобилистов и не только у женщин, но и у мужчин может появиться фобия вождения. Чтобы от нее избавиться:

Не надо слушать страшные рассказы об авариях на дорогах.
Перед выездом ВСЕГДА проверять исправность автомобиля, особенно колес и тормозов.
Знать правила вождения.
Хорошо уметь парковаться задним ходом.
Иметь зеркала переднего и заднего вида, чтобы видеть обстановку на дороге.
Всегда иметь бензин в баке.

Многие люди боятся летать на самолете. Но вы должны помнить, что доля аварий самолетов ничтожна мала. Самый опасный путь — это доехать до аэропорта. Перед вылетом самолеты проходят строгую проверку на исправность, поэтому, вам нечего бояться.

Если не можете побороть трепет, перед полетом побывайте в аэропорту, чтобы привыкнуть к тому, что все летают и ничего страшного. В самолет возьмите с собой газеты, книги и что-нибудь перекусить.

Боязнь аудитории

Вы завидуете людям, которые так хорошо себя ведут перед аудиторией. Вам кажется, что они нисколько не волнуются. Волнуются, да еще как! Вам тоже скоро выступать, а у вас страх перед выступлением.

Первое условие — будьте уверены в своих способностях.
Поймите, слушатели пришли не для того, чтобы найти изъян в ваших выступлениях.
Разрядите обстановку шуткой, потом начинайте излагать свой материал. Шутка очень помогает наладить контакт с публикой, побороть стеснение.
Глубоко вдохните уверенность, а выдохните ваше волнение, ощутите под ногами твердую почву.
Неплохо несколько раз постоять на сцене, когда еще нет зрителей, привыкнуть к обстановке, как в случае с самолетом.

Не бойтесь дать новую жизнь

Многих девушек страшит беременность, поэтому они не решаются на рождение малыша. Подумайте, может быть, ваши опасения идут из детства или от наставлений взрослых: «Смотри, не забеременей!» Не слушайте страшилки про роды. Роды — это естественный процесс, в нем НЕТ ничего страшного.

Пойдите по другому пути в ваших размышлениях. Если у вас будет ребенок, то вы никогда не будете одна. Одиночество — страшнее всего! Он вырастет и продолжит ваш род, а это так прекрасно!

Доставьте радость своей половинке

Опасение перед сексом может испортить отношения, поэтому возьмите за правило: доставление удовольствия не только себе, но партнеру. Мужчина, настроенный на быструю победу может получить осечку, которая в дальнейшем может вырасти в большую проблему.

Разговаривайте на эту тему, узнавайте, что нравится вашей второй половинке. Женщина должна быть уверена в безопасности секса, поэтому, приготовьтесь сами, не надейтесь на партнера. В порыве страсти он может забыть о безопасности. Думайте сами!

Как помочь ребенку избавиться от страхов

Показательна реклама, где ребенку объясняют, что под кроватью живет динозаврик, который защищает малыша. Никогда не пугайте детей. Даже страшная сказка должна быть со счастливым концом. Никогда не запирайте ребенка в комнате одного. Одиночество только разовьет его испуг. Пусть он всегда чувствует защиту с вашей стороны. Он должен быть уверен, что защищен – это самое верное средство избежать детских фобий.

Не высказывайте вслух опасений, что ребенок упадет, порежется, стукнется, развивайте в нем уверенность, что он преодолеет все препятствия. Для этого чаще ходите в походы, на прогулку, катайтесь на коньках, лыжах, велосипеде, приучайте его к самостоятельности. Чаще хвалите даже за маленькие успехи, повышайте его самооценку. Во взрослой жизни это ему здорово пригодится. Но не переусердствуйте, завышенная похвала испортит любого ребенка.

Способы избавления от страхов

Как и взрослые, ребенок может изобразить свой страх на листке бумаги. Пусть рисует свою фобию, а на обратной стороне листа пусть нарисует, как он ее не боится. Если ребенок не сможет изобразить, то вместе с ним сожгите рисунок, приговаривая: «Видишь, от злого чудовища остался только пепел, который просто стряхнем!» этот прием работает на редкость эффективно.

Можно сочинить что-то смешное на тему страха, поиграть в игры. Если малыш боится темноты, то можно поиграть в прятки при свете одного ночника. Или сделайте малышу амулет-защитник, с которым ему будет не страшно войти даже в темноту.

Взрослые могут прибегнуть к более сложным манипуляциям. Если фобия длится более 6 месяцев, то надо идти к специалисту. Если время от времени, то используйте медитацию, технику релаксации, хорошо помогает ароматерапия. Вдыхайте ароматы мяты, эвкалипта, валерианы.

В больших городах у многих появилась боязнь заходить в метро. А вы подумайте, много ли людей погибло от удушья в подземке? Вы ничего не вспомните, поэтому, отбросьте все страшные мысли о метро.

Не получается избавиться от плохих мыслей? Записывайте их на бумаге, пока они не начнут приобретать четкие границы. Тогда вы увидите, что паника выглядит так нелепо и бессмысленно, что не стоит вашего внимания. Сохранять душевное равновесие поможет глубокое дыхание, о котором написано выше.

Мыслить надо позитивно. Только позитивная установка заставит приблизить положительное решение любых проблем.
Постоянно повторять аффирмации, например, «Я отпускаю свой страх». Ваше подсознание не сразу выполнит вашу установку, но со временем оно это сделает. Только избегайте произносить частицу «не». Никогда не произносите «Я не боюсь». Подсознание примет: «Я боюсь».
Делайте то, чего больше всего боитесь. Действие лучше, чем бездействие.
Смейтесь над своими тревогами, они этого не любят и... пропадают.

Вспомните моменты, когда вы чего-то сильно боялись. Вы ведь справились, значит, преодолеете и сейчас.

представьте, что это уже произошло;
подготовьтесь к произошедшему;
сделайте все, чтобы неблагоприятное развитие событий вообще не произошло.

Страх это ваш враг, разозлитесь на него, начните бороться с ним со спортивной злостью.